Otot femoris medial luas

Paha adalah kaki permulaan. Terhad untuk ligamen:

• inguinal (atas);
• gluteal (belakang);
• garis yang dilukis secara konvensional 5 cm di atas tempurung lutut, atau patela (di bawah).

Otot paha adalah salah satu otot terbesar dalam tubuh manusia. Mereka menanggung beban menahan badan, memberikan kemampuan untuk menggerakkannya di angkasa.

Tisu otot kawasan femoral dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

1. depan (fleksor);
2. belakang (extensors);
3. medial (adductor femoral).

Struktur anatomi dan pemeliharaan rantau ini kompleks. Ini memastikan kemungkinan prestasi fungsi motornya yang selamat..

Struktur dan lokasi serat otot dipertimbangkan oleh topologi perubatan.

Saluran dalam tisu otot

Pada otot-otot kawasan yang dipertimbangkan, terdapat saluran femoral di antara daun fascia lebar - dangkal dan dalam. Dua lubang dibezakan di dalamnya:

1. Atas - melewati otot medial yang luas dan adductor panjang, hujung bawahnya menyambung ke bukaan adductor yang lebih rendah.
2. Lebih rendah (dalam) - diarahkan ke ligamen inguinal, dipisahkan olehnya di depan, oleh urat femoral - di bahagian luar dan disisir - di belakang.

Serat saraf sensitif dan saluran darah besar (urat femoral, arteri dengan nama yang sama dan saraf saphenous) melaluinya.

Kumpulan otot paha anterior

Otot ekstensor (extensor) terletak di bahagian depan paha. Tugas utama mereka adalah meluruskan anggota badan..

Quadriceps femoris

Nama sinonim untuk otot ini adalah quadriceps. Ia terletak di permukaan lateral anterior dan kelihatan seperti serat kompleks, yang terdiri daripada empat otot:

• lurus;
• sisi;
• medial;
• pertengahan.

Dalam kumpulan anterior, semua tisu mempunyai kepala terpisah yang bersambung untuk membentuk satu tendon, yang berada di bawah. Ia menghampiri tulang paha dan bergabung dengan patela. Di bawah lutut mengalir ke ligamen patellar, memanjang ke kaki bawah dan melekat pada tuberosity iliac.

Fungsi otot quadriceps merangkumi pemanjangan paha dan kaki bawah pada sendi lutut.

Otot paha luas lateral

Ia merangkumi bahagian luar bahagian luar paha (membentang dari sendi pinggul hingga lutut) dan termasuk dalam otot quadriceps. Memberi keupayaan untuk meluruskan kaki, melakukan squats.

Otot medial luas

Datang dari garis paha kasar. Ia kelihatan seperti serat otot yang tebal dan rata, membentang di sepanjang kawasan femoral dari belakang. Hujung bawahnya maju ke sendi lutut.

Berkat kerja kumpulan otot medial paha, mungkin melompat, jongkok, paru-paru ke semua arah..

Otot paha luas pertengahan

Plat nipis yang memisahkan otot lateral dan medial dan bertindih dengannya di bawah. Di atasnya adalah otot rektus..

Berfungsi untuk melakukan fungsi yang serupa dengan otot sebelumnya.

Otot rektus femoris

Paling lama dalam kumpulan, merangkumi semua otot lain. Di bahagian atas, ia disambungkan ke tulang pelvis besar-besaran, di bahagian bawahnya melekat pada ligamen patellar. Ia menonjol dengan baik pada anggota badan, membentuk lilitannya.

Berkat serat ini, seseorang dapat melompat, berjongkok, mengangkat dan menarik kakinya ke badan. Ia mengekalkan keseimbangan.

Sartorius

Otot berbentuk pita sempit yang memanjang secara serentak dari luar sendi pinggul hingga ke bahagian dalam lutut. Panjang elemen tidak melebihi 50 cm. Ini menyumbang kepada lenturan kaki di pinggul dan membawanya lebih dekat ke perut, penculikan dan putaran, membongkok pada sendi lutut.

Otot kumpulan yang dipertimbangkan menutupi permukaan atas paha dan bertanggungjawab untuk melakukan salah satu tugas yang paling penting - meluruskan anggota badan di lutut.

Otot bahagian belakang paha

Mereka berasal dari tuberosity tibia, terletak di bawah otot gluteus maximus, di bahagian bawah mereka disambungkan ke adductor. Kemudian ada perpisahan mereka yang lebih jauh..

Biceps femoris

Ia bermula dari tuberositi iskial. Di belakangnya membentang sepanjang keseluruhan kawasan yang dipertimbangkan, kelihatan seperti gelendong. Terdiri daripada dua kepala:

1. panjang - bersambung di bahagian atas dengan tuberkel iskial;
2. pendek - melekat pada bahagian bawah kaki.

Otot bisep memungkinkan untuk melenturkan anggota badan pada sendi lutut, membantu menjaga keseimbangan.

Otot semitendinosus

Peregangan hingga ke lutut, penoreh di hujungnya, diimbangi ke arah tengah. Membantu melenturkan elemen bengkok, menculik kaki di pinggul.

Otot separa membran

Panjang dan rata, berjalan di sepanjang bahagian belakang paha dalam, dengan hujung awal disambungkan ke tulang pelvis, berakhir pada pelbagai fasia tisu otot kaki bawah. Melakukan fungsi yang sama seperti yang sebelumnya.

Otot paha dalaman

Anatomi otot penambah paha adalah kompleks. Otot-otot ini adalah serat yang mendorong tulang pinggul besar masuk ke dalam. Mengambil bahagian dalam semua pergerakan yang berkaitan dengan mengangkat dan membengkokkan anggota badan. Pertimbangkan unsur-unsur yang tergolong dalam kumpulan ini.

Otot nipis

Panjang, seperti pita. Ia terletak di atas semua elemen otot yang lain, dengan satu sisi disambungkan ke tulang kemaluan, yang lain ke tibia. Mengambil bahagian dalam pemanjangan dan putaran kaki bawah.

Otot sikat

Ia bermula di kawasan kemaluan, memanjang hingga ke bahagian tengah paha. Ia terlibat semasa berjalan, berlari, berjongkok.

Otot penambah pendek

Rata, memanjang dari pubis hingga ke tulang paha (BC).

Otot penambah besar

Yang paling besar dalam kumpulan ini, memenuhi ruang dalaman kawasan femoral. Menyambung ke tulang kemaluan dan tuberositi iskial pada satu hujungnya, dengan BC dari bahagian dalam - di kedua.

Memimpin lama

Ratakan dan besar. Ia meninggalkan pelvis, menuju ke garis tengah dalaman BC. Menggalakkan prestasi aktiviti fizikal yang sama dengan ahli kumpulan lain.

Otot paha luar

Ini merangkumi satu otot besar, struktur dan fungsinya dibincangkan di bawah..

Pelurus fasia fasia

Serat otot yang rata dan memanjang yang memutar pinggul dan mendorongnya ke hadapan. Ia bersambung dengan tulang belakang iliac anterior pada awal, di hujungnya memasuki tendon panjang, memanjang ke bahagian tengah zon yang dimaksudkan.

Otot memberikan aktiviti fizikal anggota badan sepenuhnya, menentukan kebulatan kawasan femoral.

Anggota badan bawah memainkan peranan penting dalam memastikan kehidupan normal. Berkat kejayaan melaksanakan tugas fungsinya, badan bergerak di ruang angkasa, menjaga keseimbangan, seseorang dapat wujud secara normal dalam masyarakat.

Struktur anatomi kaki adalah kompleks. Berkat interaksi yang terkoordinasi dengan baik dari semua otot dan serat saraf, mereka mempunyai kemampuan untuk melakukan pelbagai jenis pergerakan.

Kajian mengenai ciri struktur otot-otot paha membolehkan doktor melakukan intervensi pembedahan yang kompleks dan berjaya, untuk mengembalikan integriti anggota badan dengan cara operasi, untuk meneruskan kemampuan motornya.

Latihan untuk medialus

Otot wideus medialis adalah sebahagian daripada femoris quadriceps (quadriceps) bersama dengan otot lateral lateral, luas dan rektus menengah. Serat otot medianus luas terletak dari atas ke bawah dan ke dalam (ke arah bahagian tengah paha).

Bahagian "Ensiklopedia" ini mengandungi senarai besar latihan yang merangkumi bekerja dengan pelbagai peralatan (dumbbells, barbell, peralatan latihan), serta menggunakan berat badan. Setiap latihan disertakan dengan bahan penjelasan: contoh latihan yang betul direkodkan pada video, teknik pelaksanaannya dijelaskan, kumpulan otot disenaraikan di mana beban diberikan.

Juga di laman web kami, anda boleh mengetahui tentang kompleks pemakanan sukan untuk mendapatkan jisim otot.

Barbell

• Deadlift
• Squat Depan
• Paru-paru
• Setinggan

Dumbbells

• Paru-paru

Alat latihan

• Tekan kaki pada sudut 45 ° (mesin Gackenschmidt)
• Hack squats (simulator Hackenschmidt)
• Kaki duduk tekan tegak
• Panjangan kaki

Jurulatih Smith

• Squat Depan
• Paru-paru
• Setinggan

Penggunaan berat badan

• Squats dengan kaki memanjang
• Paru-paru
• Setinggan

Penting untuk diingat bahawa meletakkan kaki selebar bahu mengalihkan penekanan ke bahagian luar paha, tetapan kaki yang lebih sempit ke kawasan dalam. Anda boleh mengepam otot medialus dengan menekan dan memanjangkan, ia berfungsi dengan aktif ketika meluruskan lutut. Oleh itu, semasa melakukan latihan ini, bahagian badan ini akan dimuat dengan baik. Medial satu menguncup dengan baik apabila sendi lutut dibengkokkan 10-15 darjah, jadi tidak perlu memanjangkan lutut secara berlebihan.

Juga di laman web kami terdapat satu set latihan untuk otot-otot kaki bawah

• kediaman
• PEMAKANAN SUKAN
• PROGRAM LATIHAN
• LATIHAN
• BODYCLUB - KELAB FITNESS ONLINE

Portal "Fitness 96" - kelab kecergasan, program latihan, ensiklopedia senaman.
Penggunaan bahan dari portal hanya dibenarkan dengan pautan hiper aktif ke laman web fitness96.ru

Kesihatan dan yoga

Otot medial paha yang luas (musculus broadus medialis) adalah bahagian otot quadriceps femoris (musculus quadriceps femoris).

Anatomi dan fungsi otot medialus

Di bawah (jarak jauh), ia dilekatkan melalui patella dan ligamennya ke tibia.

Di atas (secara dekat), otot pangkal paha lebar melekat di sepanjang permukaan dalaman tulang paha ke bahagian bawah garis intertrochanteric, bibir medial garis kasar, bahagian atas garis epikondilus medial, ke tendon otot adduktor utama dan panjang, serta pada septum intermuskular medial.

Pastikan anda menonton video ini!

Otot paha medial lebar melintasi hanya satu sendi - lutut (serta otot paha lebar lateral, serta otot paha lebar), dan mengambil bahagian dalam peluasannya, pertama, dengan memanjangkan kaki bawah ketika membetulkan paha

dan kedua, dengan memanjangkan paha sambil mengetatkan kaki bawah.

Titik pencetus medialus luas

Pada otot medialus, terdapat dua kawasan di mana pemicu muncul paling kerap. Titik pencetus pertama sering lebih dekat dengan lutut di permukaan depan-dalam dan mencerminkan kesakitan di bahagian depan lutut.

Titik pencetus kedua, terletak di atas, mencerminkan sakit yang sakit di permukaan anterior-dalaman lutut dan paha bawah.

Keberadaan titik pencetus yang berpanjangan pada otot medialis luas boleh menyebabkan kelemahan otot yang ketara. Rasa sakit dapat digantikan oleh kelemahan yang teruk, menyebabkan tekuk lutut, yang boleh menyebabkan hilangnya keseimbangan dan kecederaan. Juga, sebagai akibat ketegangan otot medialus yang berpanjangan, patela dapat dipindahkan ke dalam dan ke atas dari kedudukan normalnya..

Anda dapat melihat cara untuk menghilangkan titik pencetus di rumah, serta berkenalan dengan latihan untuk meregangkan otot medial dan cadangan berguna dalam video ini.

Kami juga mengesyorkan untuk melihat

Pergi ke artikel menarik yang lain

• Otot segi empat punggung bawah. Anatomi dan fungsi
• Anatomi dan fungsi otot trapezius
• Otot gluteus maximus | Anatomi dan fungsi
• Otot iliopsoas. Anatomi dan fungsi

Pakaian Yoga Pereka dari India ॐ

Tinggalkan komen Batalkan balasan

Langgan artikel

Video yoga Hatha

Pakaian untuk yoga dan...

Menu navigasi

• Otot manusia
• Video Kesihatan dan Yoga
• Titik pencetus
• Hernia intervertebral
• Pelepasan myofascial
• Yoga untuk pemula
• Yoga untuk Yang Berpengalaman

Butiran kenalan

Yoga adalah sains tertua mengenai perkembangan holistik dan peningkatan harmoni dari fizikal, minda dan alam semesta setiap orang. Beberapa abad penghabluran dan pemilihan teknik yang paling berkesan telah menjadikan yoga sebagai salah satu sistem latihan yang paling berkesan..

Melalui latihan yoga yang berterusan dan teratur, kesihatan yang kuat, fikiran yang terkawal dan kehendak yang kuat dicapai, yang mewujudkan asas yang kuat untuk hidup bahagia dan sedar..

Adakah Squats Cukup untuk Membangun Pinggul Anda

Mereka yang ingin mengepam pinggul sering dinasihatkan untuk berjongkok. Walau bagaimanapun, perlu diketahui bahawa otot mana yang boleh dikendalikan dengan jongkok dengan berkesan, dan yang mana lebih baik untuk mencari latihan lain..

Oleh kerana keunikan biomekanik, beban pada otot dalam squats diagihkan secara tidak rata: ada yang dimuat lebih banyak, yang lain secara praktikal tidak mengambil bahagian.

Otot bahagian belakang paha

Squat diyakini efektif untuk mengolah otot quadriceps, adductor, dan gluteus maximus, tetapi tidak begitu bermanfaat bagi hamstrings. Bukti saintifik menyokong ini.

Otot bahagian belakang paha / yoganatomy.com

Meneliti Perbandingan Pengaktifan Otot Semasa Squat Belakang dan Deadlift ke Lompat Countermovement. aktiviti otot dalam latihan yang berbeza menunjukkan bahawa semasa jongkok terdapat interaksi otot ekstensor punggung, paha belakang dan otot betis yang lemah dan interaksi kuat otot gluteus maximus dan otot medialus.

Kajian lain Kesan kedalaman jongkok pada pengaktifan otot multiartikular pada pelari merentas desa. menunjukkan bahawa meningkatkan kedalaman jongkok dengan berat barbell yang sama tidak meningkatkan beban pada tali pinggang, tetapi lebih banyak mengaktifkan quadriceps dan gluteus maximus.

Mari lihat mengapa perkara ini berlaku.

Mengapa bahagian belakang paha tidak berfungsi dalam jongkok

Otot bahagian belakang paha tidak cukup tegang kerana kekhasan biomekanik. Otot-otot ini melalui dua sendi - pinggul dan lutut - dan berfungsi sebagai pemanjang pinggul dan lentur lutut..

Apabila anda pergi ke jongkok, pinggul dan lutut bengkok pada masa yang sama. Otot di bahagian belakang paha cuba menguncup di lutut dan memanjang di paha, dan akhirnya mengekalkan panjangnya. Semasa mengangkat, kedua pinggul dan lutut dipanjangkan pada masa yang sama, sehingga otot memanjang di lutut dan memendek di pinggul, sehingga akibatnya mereka tidak mengubah panjangnya lagi..

Walaupun otot-otot bahagian belakang paha hampir tidak berfungsi di jongkok, anda mungkin merasakan ketegangan di kawasan ini. Ini disebabkan oleh otot utama penambah.

Selain menambah pinggul, dia juga memanjangkannya semasa jongkok dan pada masa yang sama terletak dekat dengan bahagian belakang paha. Anda merasakan bagaimana otot ini tegang.

Cara memuatkan bahagian belakang paha

Untuk memuatkan otot punggung paha dengan lebih baik, tambahkan latihan program anda yang tidak termasuk pergerakan serentak di pinggul dan lutut: angkat mati pada kaki lurus dan deadlift Romania, mengangkat paha dengan kaki di atas dais.

Anda boleh mendapatkan latihan lain untuk bahagian belakang paha dengan foto dan analisis teknik dalam artikel ini..

Otot bahagian depan paha

Di bahagian depan paha terdapat otot paha, atau otot paha quadriceps, yang terdiri daripada empat kepala:

• otot paha medial yang luas;
• otot paha lateral yang luas;
• otot lebar paha pertengahan;
• rektus femoris.

Otot Quadriceps / localprivate.info

Tiga yang pertama melekat pada satu sendi dan bertanggungjawab untuk lutut. Rektus femoris, seperti tali pinggang, melekat pada dua sendi dan melakukan fungsi lenturan pinggul dan lutut.

Seperti disebutkan di atas, jongkok dianggap sebagai latihan terbaik untuk mengepam paha depan, tetapi ini hanya berlaku untuk tiga kepalanya. Oleh kerana ciri struktur, otot rektus femoris tidak cukup kuat.

Ini disahkan oleh hasil kajian Pengaktifan otot semasa latihan ketahanan badan bawah. 2014 membandingkan keberkesanan squats dan latihan lain.

Selama kajian, beberapa peserta hanya melakukan squat, sementara yang lain melakukan berbagai latihan, termasuk squat, menekan kaki, dan paru-paru. Akibatnya, peserta yang melakukan squat hanya meningkatkan tiga kepala quadriceps, tidak termasuk rektus femoris, dan mereka yang melakukan banyak latihan, keempat-empat..

Beban yang tidak mencukupi pada rektus femoris, sekali lagi, dijelaskan oleh biomekanik. Apabila anda berjongkok - membengkokkan pinggul dan lutut - otot rektus femoris cuba memanjang di lutut dan menjadi lebih pendek di pinggul. Hasilnya, panjangnya sama. Apabila anda naik - lenturkan lutut dan pinggul - otot rektus cuba menjadi lebih pendek di lutut dan memanjang di pinggul, yang juga tidak mengubah panjangnya..

Cara memuatkan rectus femoris

Untuk mengolah rektus femoris, anda perlu memilih senaman yang tidak perlu membengkokkan pinggul dan lutut pada masa yang sama: sebagai contoh, pemanjangan kaki pada simulator.

Dalam kajian Pengaktifan otot semasa latihan ketahanan badan bawah. Pembesaran Kaki Mesin yang Dibuktikan 2009 Membebankan Otot Paha Rectus Lebih Baik Daripada Squats.

Kajian lain adalah perubahan seni bina Inhomogen dari quadriceps femoris yang disebabkan oleh latihan ketahanan. mengesahkan bahawa dalam latihan sendi tunggal terpencil pada simulator, otot rektus femoris dimuat lebih baik daripada tiga kepala quadriceps yang lain.

Mengubah keratan rentas kepala quadriceps

Jadi, jika anda ingin memuatkan semua otot pinggul dengan betul, jongkok sederhana tidak mencukupi. Anda juga perlu menambah latihan hamstring dan latihan paha rektus terpencil..

Otot paha. Struktur dan fungsi.

Otot paha adalah otot terbesar dalam tubuh manusia. Bentuk fizikal umum atlet, berat badannya, petunjuk kekuatan dalam pelbagai pergerakan, dan kadar metabolisme bergantung pada kekuatan dan jisim mereka. Pengaruh otot paha yang berkembang dengan baik terhadap kesihatan sistem genitouriner, sendi pinggul dan lutut juga tidak dapat dinafikan. Oleh itu, masuk akal untuk memahami struktur dan fungsi otot paha secara menyeluruh. Ini akan memberi anda pemahaman yang lebih mendalam mengenai intipati latihan yang dilakukan di gimnasium..

Otot bahagian depan paha

Otot Quadriceps (quadriceps femoris)

Seperti namanya, otot terdiri daripada empat bahagian (bundle), dan ia juga disebut quadriceps. Ramai orang mungkin kehilangan satu otot (variasi anatomi).

Fungsi utama semua bahagian otot quadriceps adalah memanjangkan kaki di lutut dan membengkokkan pinggul (membawa paha ke perut).

Otot paha lebar lateral (m. Vastus lateralis)

Yang terbesar dari semua otot di paha. Otot single-pinnate rata, yang bergantung pada bulatan bahagian lateral paha.

Terletak di bahagian atas paha dan memanjang di bahagian depan paha di lutut. Hujung atas dilekatkan pada tulang paha di kawasan sendi pinggul. Lebih rendah - ke patella dan tibia (shin).
Bahagian atas ditutup dengan fascia lebar paha (tendon rata panjang di sisi paha, menghubungkan otot-otot pelvis dan kaki bawah).

Fungsi utama otot lateralis

melenturkan kaki bawah (memanjangkan kaki di lutut)

Quadriceps femoris terlibat dalam latihan seperti berlari, melompat, berjongkok, lunging, dan secara umum dalam semua pergerakan di mana kaki dilanjutkan di lutut..

Otot femoris medial luas (m. Vastus medialis)

Otot rata tebal yang terletak di bahagian dalam paha yang memanjang di bahagian depan paha berhampiran lutut. Otot ini membentuk rabung bulat di bahagian dalam lutut, terutama kelihatan ketika anda sedang duduk..

Dengan hujung atasnya, otot dilekatkan sepanjang keseluruhan (dari dalam) femur, dan dengan hujung bawah membentuk ligamen penopang patela.

Fungsi utama otot medianus luas:

Memanjangkan kaki bawah (panjangan kaki di lutut)

M. broadus medialis terlibat dalam latihan seperti berlari, melompat, berjongkok, lunging, dan secara umum dalam semua pergerakan di mana kaki dilanjutkan di lutut..

Otot paha luas (m. Vastus intermedius)

Ia adalah otot lamela rata yang terletak di antara otot paha lateral dan medial. Tersembunyi di bawah tepinya dan ditutup dari atas dengan otot rektus femoris (lihat di bawah).

Hujung atas otot melekat pada tulang paha di kawasan sendi pinggul, dan hujung bawah terlibat dalam pembentukan ligamen patela.

Fungsi utama otot perantaraan luas:

Memanjangkan kaki bawah (memanjangkan kaki di lutut)

M. broadus intermedius terlibat dalam latihan seperti berlari, melompat, berjongkok, lunging dan secara umum dalam semua pergerakan di mana kaki dilanjutkan di lutut.

Otot Rectus femoris (m. Rectus femoris)

Otot fusiform panjang, terletak di bahagian depan paha di atas semua otot quadriceps yang lain. Dengan hujung atasnya, otot dilekatkan pada tulang pelvis (tulang belakang iliac anterior bawah di atas asetabulum), dan hujung bawah mengambil bahagian dalam pembentukan ligamen lutut.
Otot ini luar biasa kerana tidak melekat pada tulang paha. Ia jelas kelihatan di bahagian depan paha, menentukan kebulatannya..

Fungsi utama otot rektus femoris:

Peregangan pinggul (menarik pinggul ke arah perut)

Panjangan kaki (lanjutan kaki di lutut)

M. rectus femoris terlibat dalam pergerakan seperti berlari, melompat, menjaga keseimbangan badan, berjongkok, menarik kaki ke arah badan. Ia berfungsi secara aktif bersama dengan otot perut ketika melakukan senaman untuk perkembangannya. Merupakan bahagian integral otot inti.

Otot Sartorius (m. Sartorius)

Ini adalah otot seperti pita sempit hingga 50 cm. Ia bergerak secara menyerong dari luar sendi pinggul hingga ke bahagian dalam sendi lutut. Otot duduk di atas otot-otot lain di bahagian depan paha dan jelas kelihatan dengan lemak subkutan berkurang..

Hujung atas otot melekat pada tulang pelvis (tulang belakang iliac anterior atas ilium), dan hujung bawah ke tibia (shin). Ingin tahu bahawa otot ini tidak terlibat dalam pemanjangan kaki di lutut, walaupun tergolong dalam quadriceps..

Fungsi utama otot sartorius:

Peregangan pinggul (menarik pinggul ke arah badan)

Penculikan dan putaran pinggul ke luar

Lenturan betis (fleksi lutut)

M. Sartorius mengambil bahagian dalam pergerakan seperti berlari, berjalan, membengkokkan lutut, menarik pinggul ke arah badan, putaran pinggul. Oleh itu, melakukan latihan di mana berat badan diatasi dengan membengkokkan kaki di lutut, serta membengkokkan pinggul (menariknya ke badan), anda juga mengembangkan otot ini..

Otot bahagian belakang paha

Secara kolektif, otot-otot ini disebut hamstring. Otot-otot ini menentukan bentuk belakang paha, kebulatannya. Mereka juga sebahagiannya mempengaruhi pengisian ruang antara paha..

Biceps femoris (m. Biceps femoris)

Otot fusiform panjang yang mengalir di bahagian belakang paha. Terdiri, seperti namanya, dari dua kepala: panjang dan pendek. Kepala panjang dilekatkan dengan hujung atas ke tuberositi iskial tulang pelvis, dan hujung bawah ke tibia (tibia). Yang pendek dengan bahagian atasnya dilekatkan pada bahagian belakang femur, dan bahagian bawah - ke tibia.

Fungsi utama bisep femoris:

Lenturan betis (fleksi lutut)

Panjangan pinggul (peluasan pinggul ke belakang atau lilitan batang dari kedudukan miring)

Mengekalkan keseimbangan badan

M. biceps femoris secara aktif mengambil bahagian dalam lenturan kaki, dalam semua pergerakan di mana pinggul diperlukan untuk ditarik ke belakang, dalam lanjutan badan dari kedudukan miring.

Kekurangan fleksibiliti dan kekuatan pada hamstring sering menjadi penyebab sakit belakang, postur yang lemah, dan masalah lutut.

Otot semitendinosus (m. Semitendinosus)

Otot rata panjang meruncing ke bawah, berbaring di tengah (lebih dekat ke tengah badan) berkaitan dengan bisep femoris. Bahagian atas otot melekat pada tuberosity ischial pada tulang pelvis. Lebih rendah - ke tibia (kaki bawah).

Fungsi utama otot semitendinosus:

Panjangan pinggul (memimpinnya ke belakang atau memanjangkan badan dari kedudukan condong)

Lenturan betis (fleksi lutut)

M. semitendinosus secara aktif mengambil bahagian dalam lenturan kaki, dalam semua pergerakan di mana pinggul perlu ditarik ke belakang, dalam lanjutan badan dari kedudukan miring.

Otot separa membran (m. Semimembranosus)

Otot rata panjang terletak di bahagian belakang belakang paha. Hujung atas dilekatkan pada tuberositi iskial tulang pelvis. Hujung bawah - ke pelbagai bahagian tibia dan fascia otot-otot kaki bawah.

Fungsi utama otot semimembranosus:

Panjangan pinggul (memimpinnya ke belakang atau memanjangkan badan dari kedudukan condong)

Lenturan betis (fleksi lutut)

M. semimembranosus secara aktif mengambil bahagian dalam lenturan kaki, dalam semua pergerakan di mana pinggul diperlukan untuk ditarik ke belakang, dalam lanjutan badan dari posisi miring.

Otot paha dalaman

Otot-otot ini secara amnya disebut sebagai penambah. Fungsi utama mereka adalah untuk membawa femur ke dalam.

Otot nipis (m. Gracilis)

Otot pita panjang, terletak di atas semua otot lain di bahagian dalam paha. Bahagian atasnya melekat pada tulang kemaluan, dan bahagian bawah ke tibia (shin).

Fungsi utama otot nipis:

Penambahan pinggul (menariknya)

Lenturan kaki bawah (membengkokkan kaki di lutut)

Memusingkan kaki bawah ke dalam

M. gracilis terlibat secara aktif dalam semua pergerakan kaki: berlari, berjalan, berjongkok, menjaga keseimbangan badan.

Otot sikat (m. Pectineus)

Otot rata, dilekatkan dengan hujung atas ke tulang kemaluan, dan hujung bawah ke bahagian dalam tengah femur.

Fungsi utama otot sikat:

Penambahan pinggul (menariknya)

Peregangan pinggul (menarik pinggul ke arah badan)

M. pectineus terlibat secara aktif dalam semua pergerakan kaki: berlari, berjalan, berjongkok, menjaga keseimbangan badan.

Otot adduktor panjang (m. Adductor longus)

Otot tebal rata. Dilampirkan dengan hujung atas ke tulang kemaluan, dan hujung bawah ke bahagian dalam tengah femur.

Fungsi utama otot longus adduktor:

Penambahan pinggul (menariknya)

Memusingkan pinggul ke luar

M. adductor longus terlibat secara aktif dalam semua pergerakan kaki: berlari, berjalan, berjongkok, menjaga keseimbangan badan.

Otot adduktor pendek (m. Adductor brevis)

Otot rata mengembang ke bawah. Dilampirkan dengan hujung atas ke permukaan luar badan dan tulang kemaluan. Bahagian bawah (hujung lebar) - ke bahagian dalam femur.

Fungsi utama otot pendek adduktor:

Penambahan pinggul (menariknya)

Peregangan pinggul (menarik pinggul ke arah badan, menggerakkannya ke hadapan)

M. adductor brevis terlibat secara aktif dalam semua pergerakan kaki: berlari, berjalan, berjongkok, menjaga keseimbangan badan.

Otot adduktor besar (m. Adductor magnus)

Otot penambah terbesar, yang menentukan dengan isipadu tahap pengisian ruang antara paha. Gambar adalah pandangan belakang.

Melekat dengan hujung atas ke tuberositi iskial pelvis dan tulang kemaluan. Bahagian bawah (hujung yang sangat melebar) dilekatkan pada bahagian dalaman femur hampir sepanjang keseluruhannya.

Fungsi utama otot utama adduktor:

Penambahan pinggul (menariknya)

Memusingkan pinggul ke luar

Rasuk dalaman terlibat dalam pemanjangan paha (penarikan dan pemanjangan badan dari kedudukan condong)

M. adductor magnus terlibat secara aktif dalam semua pergerakan kaki: berlari, berjalan, berjongkok, menjaga keseimbangan badan.

Otot paha luar

Tensioner fascia lebar paha (m. Tensor fascia latae)

Secara umum, ini adalah satu-satunya otot, kecuali otot punggung, yang terlibat dalam penculikan pinggul..

Ini adalah otot rata dan memanjang yang mengetuk ke bawah. Hujung atas dilekatkan pada tulang belakang iliac anterior, dan hujung bawah otot ini memasuki fascia luas paha - tendon panjang yang membentang ke kaki bawah. Dikembangkan dengan baik, memberikan kelengkungan yang menyenangkan pada permukaan lateral di kawasan pelvis.

Fungsi utama tensioner fascia lata adalah:

Meregangkan fascia ligamen paha (yang diperlukan untuk kerja kaki yang normal ketika berjalan dan berlari)

Menguatkan sendi lutut dengan meregangkan fascia lata paha

M. tensor fascia latae secara aktif terlibat dalam berjalan, berlari, melakukan latihan pada satu kaki.

Baiklah, dan akhirnya perlu dinyatakan. bahawa otot paha dan otot punggung disambungkan secara anatomi dan mengikut fungsi yang dilakukan. Seseorang dicirikan oleh pergerakan sedemikian di mana otot-otot ini berfungsi dalam ligamen: berjalan, berlari, berjongkok, membongkok. Sebagai peraturan, latihan pengembangan kaki sangat bagus untuk mengembangkan pantat..

Kami mengesyorkan membaca

KURSUS LATIHAN

Sedia latihan untuk latihan bebas dari pengarang laman web ini.

Quadriceps: senaman terbaik untuk otot bahagian depan paha

Latihan kekuatan badan bawah adalah bahagian penting dalam program pembina badan. Maksudnya ialah otot kaki dapat menangani berat badan yang serius. Sebagai tindak balas kepada beban berat, tubuh bertindak balas dengan peningkatan pengeluaran testosteron dan somatotropin - hormon yang mempengaruhi pertumbuhan otot di seluruh badan. Oleh itu, untuk maju dalam bina badan, atlet rajin melatih otot kaki dan, khususnya, paha depan..

Anatomi Quadriceps femoris

Quadriceps terdiri dari empat "kepala":

• Otot rektus femoris. Terpanjang dari empat. Terletak di bahagian depan paha. Tepi atas melekat pada ilium, pinggir bawah masuk ke tendon biasa quadriceps. Tujuan: lenturan pinggul, lanjutan kaki bawah;
• Otot femoris medial luas. Terletak di bahagian paha antero-medial. Satu pinggir melekat pada bahagian atas femur, yang lain - masuk ke tendon paha yang biasa. Tujuan: lanjutan kaki bawah;
• Otot paha luas lateral Terletak di paha anterolateral. Tepi atas dilekatkan pada trokanter femur, dengan tepi bawah melewati tendon paha yang biasa. Tujuan: lanjutan kaki bawah;
• Otot paha lebar perantaraan. Terletak betul-betul di bawah otot rektus femoris. Satu pinggir melekat pada bahagian atas femur, yang lain - masuk ke tendon paha yang biasa. Tujuan: pemanjangan kaki.

Struktur otot femoris quadriceps

Ciri-ciri latihan otot quadriceps

Untuk memaksimumkan beban pada otot bahagian depan paha, kami mengesyorkan menggunakan petua berikut:

• Tambahkan pelbagai. Squats klasik melibatkan seluruh bahagian bawah badan. Untuk mengelakkan otot menyesuaikan diri dengan mereka, ubah program setiap 10-12 minggu. Sertakan latihan yang tidak biasa seperti squats depan.
• Menambah bilangan pengulangan. Banyak pembina badan profesional secara berkala menggunakan teknik melakukan 20-30 pengulangan setiap set. Ini juga membawa pelbagai latihan dan membolehkan anda memuat serat otot paha dengan cara yang berbeza;
• Jongkok "di dalam" amplitud. Pada titik terendah, jangan duduk di bawah selari paha dengan lantai, di bahagian atas, jangan memanjangkan kaki ke hujungnya. Kaedah mencangkung ini menghasilkan beban berterusan yang kuat pada otot paha berkepala 4;
• Cuba superset (bekerja otot antagonis dalam satu pendekatan). Contohnya, lakukan 12 barbell squats. Kemudian dengan segera, tanpa rehat, berbaring di mesin hamstring dan lakukan 12 keriting kaki yang lebih rendah;
• Gunakan kaedah regresif. Sebagai contoh, lakukan satu set dengan berat maksimum anda selama 5-6 pengulangan. Dengan setiap pendekatan seterusnya, tingkatkan bilangan pengulangan dan secara beransur-ansur mengurangkan berat peluru;
• Jangan lupa mengepam. Pada akhir latihan kekuatan untuk otot depan paha, lakukan 1 atau 2 latihan dengan berat ringan untuk pengulangan yang tinggi. Contohnya, lakukan 3 set 25-30 rep pada mesin pemanjangan kaki. Baca lebih lanjut mengenai mengepam dalam artikel ini →

Latihan Quads Terbaik

Perhatikan bahawa ia tidak akan berfungsi untuk menaikkan quadriceps yang besar di rumah. Ini memerlukan beban berat yang serius. Oleh itu, semua latihan yang dibincangkan di bawah hanya sesuai untuk gimnasium. Gadis-gadis juga boleh melakukan teknik seperti itu, tetapi bebannya harus sederhana: 3-4 set 12-15 pengulangan masing-masing tanpa kegagalan.

Setinggan

Latihan ini melibatkan otot-otot quadriceps sepenuhnya, tetapi beban utamanya jatuh pada kepala medial dan lateral..

1. Kami menaikkan rak pada rangka kuasa ke paras dada dan meletakkan barbel di atasnya;
2. Kami menggenggam palang dengan erat, "menyelam" di bawahnya dan, sambil naik, tekan punggung atas ke cangkang;
3. Keluarkan berat dari rak, ambil beberapa langkah ke belakang;
4. Semasa menghirup, kami berjongkok ke selari pinggul dengan lantai;
5. Semasa anda menghembuskan nafas, kami bangkit dengan usaha yang kuat.

• Semasa melakukan, kami memastikan bahawa lutut tidak menyatu ke dalam.
• Pastikan bahagian belakang sedikit melengkung hingga akhir set..

Tekan kaki di simulator

1. Dengan penetapan standard kaki di platform (di paras bahu), beban dikenakan secara merata ke keempat kepala paha depan.
2. Sekiranya anda mendekatkan kaki (15-20 cm), maka penekanan akan beralih ke balok lateral.
3. Sekiranya, sebaliknya, kaki tersebar luas (lebih dekat ke tepi pelantar), maka otot medial akan melakukan kerja utama.

1. Klasik (merah) untuk kerja seragam quadriceps.
2. Sempit (hijau) untuk kepala lateral.
3. Lebar (biru) untuk kepala medial.

1. Kami duduk di mesin penekan kaki;
2. Tekan punggung bawah dengan kuat ke belakang;
3. Kami meletakkan kaki kami di platform dan mengeluarkannya dari tempat berhenti;
4. Semasa anda menyedut, bengkokkan lutut dan turunkan beban;
5. Semasa menghembuskan nafas - tekan kereta ke atas.

• Semasa melakukan, kami memastikan bahawa kawasan lumbar tetap di tempat duduk.
• Di kedudukan atas kereta, kita tidak meluruskan sendi lutut ke hujung, supaya tidak merosakkannya.

Squats depan

Latihan ini melibatkan seluruh kumpulan otot paha anterior, tetapi fokusnya adalah pada kepala medial..

Untuk pemula, kami mengesyorkan melakukan squat depan di mesin Smith.

1. Kami menaikkan rak pada rangka kuasa ke paras dada dan meletakkan barbel di atasnya;
2. Kami duduk sedikit di bawah bar, kemudian, sambil naik, kami menekan delta dada atas dan depan ke bar;
3. Kami menyilangkan tangan dan meletakkan telapak tangan di palang;
4. Kami mengeluarkan berat dari rak, mundur selangkah;
5. Semasa menghirup kita berjongkok, menghembus nafas - kita bangkit.

• Semasa melakukan, lurus punggung, elakkan membongkok ke depan.
• Kami bergerak perlahan, tanpa tersentak. Kegagalan untuk melakukannya meningkatkan risiko kehilangan keseimbangan, jatuh, dan kecederaan..

Berat paru-paru

Latihan ini memuatkan keempat-empat pancaran quadriceps secara merata. Versi barbell hanya disyorkan untuk atlet berpengalaman. Pemula harus melakukan lunges dengan dumbbells (kettlebells), kanak-kanak perempuan - dengan bar badan. Pertimbangkan Teknik Bahu Barbell.

1. Kami menaikkan bar ke hentian rangka kuasa dan memasang bar;
2. Kami mengambil palang, duduk sedikit dan mengambil cengkerang di bahu kami;
3. Kami kembali sejauh 1.5-2 meter;
4. Tarik nafas, selangkah dengan satu kaki ke depan dan turunkan diri ke bawah;
5. Dengan menghembus nafas, kita kembali ke kedudukan menegak;
6. Kami mengulangi pergerakan, bermula dengan kaki yang lain.

• Kami bergerak perlahan agar tidak hilang keseimbangan.
• Pada kedudukan bawah, lutut yang dilanjutkan tidak boleh melangkaui garis jari kaki.
• Jangan memiringkan badan ke hadapan terlalu banyak, elakkan membulatkan tulang belakang.

Panjangan kaki

Latihan ini melibatkan otot quadriceps secara merata di paha. Dilakukan dalam simulator "duduk" khas.

1. Kami duduk di mesin, tekan belakang ke bawah dengan kuat;
2. Kami memilih ketinggian penggelek kaki yang diperlukan;
3. Kami menekan shin ke penggelek;
4. Kami menggunakan pemegang yang terletak di sisi tempat duduk;
5. Kami menghembuskan nafas dan meningkatkan penekanan, sambil menghirup, kami menurunkannya.

Semasa melakukannya, kami cuba bergerak secara merata, tanpa tersentak. Elakkan membuang sokongan dengan kaki anda.

Contoh program latihan untuk quadriceps

Kami mengesyorkan agar anda melatih paha depan pada hari yang sama dengan latihan badan bawah anda yang lain. Latihan kekuatan pada kaki tidak boleh dilakukan lebih dari sekali seminggu, kerana ada risiko mengalami latihan berlebihan.

1. Bahagian pemanasan: basikal senaman, treadmill atau tali lompat (5-7 minit);
2. Betis membesarkan di simulator (3 / 20-25);
3. Barbell squats (4 / 6-8);
4. Tekan kaki di simulator (3 / 10-12);
5. Lunges berwajaran (3 / 10-12);
6. Panjangan kaki di simulator (3 / 10-12);
7. Berbaring kaki curl di simulator (3 / 10-12).

Pada akhir latihan anda, kami mengesyorkan anda melakukan beberapa senaman regangan sederhana. Regangan akan membantu melegakan kesesakan otot dan melegakan kesakitan selepas bersenam.

Kesimpulannya

Latihan untuk quadriceps yang dipertimbangkan dalam artikel adalah latihan kekuatan, yang bermaksud bahawa anda perlu memerhatikan teknik yang betul. Jangan tergesa-gesa dengan banyak. Lebih baik menurunkan berat badan dan beransur-ansur maju daripada cedera ketika cuba "melompat ke atas kepala". Juga, untuk mengelakkan keseleo yang tidak menyenangkan, pastikan anda menggunakan tali lutut elastik dan tali pinggang angkat berat untuk melindungi punggung bawah..

Otot kaki dan punggung: struktur dan fungsi

Di kaki, bahagian atas (paha) dan bahagian bawah (kaki bawah) dibezakan. Paha merangkumi satu tulang paha, dan tulang kering terdiri daripada dua tulang - tibia (terletak di sisi jari kaki besar) dan fibula (terletak di sisi jari kaki kecil).

adalah engsel sederhana antara femur dan tibia. Dia dapat melakukan dua pergerakan - lenturan dan pemanjangan. Apabila lutut dibengkokkan, kaki bawah menyimpang ke belakang paha, dan ketika kaki dipanjangkan, kaki meluruskan.

adalah sendi bola yang menghubungkan bahagian atas tulang paha dan tulang pelvis. Enam pergerakan asas dapat dilakukan pada sendi pinggul: lenturan, pemanjangan, pelebaran, pengurangan, putaran ke luar dan ke dalam.

menghubungkan bahagian bawah tibia dan fibula dengan talus kaki. Apabila pergelangan kaki dilenturkan, jari kaki diangkat dari lantai dan kaki bergerak ke arah kaki bawah. Semasa memanjang, tumit diangkat dari lantai, dan kaki bergerak menjauh dari kaki bawah.

MUZIK KAKI

Bergantung pada lokasinya, otot-otot kaki dibahagikan kepada: otot bahagian depan paha, otot bahagian belakang paha, otot paha dalam.

Otot bahagian depan paha

Otot bahagian depan paha merangkumi otot fleksor pada sendi pinggul dan otot ekstensor pada sendi lutut:

• Otot rektus femoris
• Otot femoris medial luas
• Otot paha luas lateral
• Otot paha luas pertengahan

Otot quadriceps paha terdiri daripada rektus femoris, yang mempunyai bentuk roller cembung di bahagian depan paha, lateral lateral, yang merupakan bahagian penting dari otot quadriceps, yang berdekatan dengan bahagian luar rektus femoris. Apabila dikontrak, otot ini membengkok dalam bentuk roller bantuan, menuju ke permukaan luar. Otot medial luas terletak di bahagian dalam. Otot ini menghampiri hampir ke lutut itu sendiri, iaitu lebih rendah daripada kepala luar. Luas perantaraan berjalan di sepanjang bahagian depan paha dan duduk di bawah rektus femoris.

Fungsi otot quadriceps adalah memanjangkan bahagian bawah kaki, dan, sebagai tambahan, untuk melenturkan pinggul. Selebihnya otot terlibat, misalnya, dalam pergerakan ketika berjongkok.

Otot paha lateral

Otot paha lateral termasuk penambah dan fleksor pinggul:

• Otot penambah pendek
• Otot penambah panjang
• Otot penambah besar
• Otot sikat
• Otot nipis (lembut)
• Sartorius

Otot penjahit memisahkan otot adduktor dari ekstensor. Garis besar paha dalaman bergantung pada otot yang nipis (lembut). Kontraksi otot ini tidak banyak mempengaruhi pergerakan pinggul. Seolah-olah penerusan kepala dalaman otot quadriceps adalah otot adductor yang panjang.

Otot sisir mengisi ruang antara otot sartorius dan otot adduktor panjang. Otot adduktor tidak berbeza dengan kelegaan khas. Garis besar mereka paling baik dilihat jika kaki dibawa ke paksi pusat badan dengan mengatasi daya tahan. Di samping itu, otot-otot kumpulan yang berkenaan mengambil bahagian dalam lenturan dan putaran pada sendi pinggul..

Otot bahagian belakang paha

Otot-otot bahagian belakang paha merangkumi otot-otot yang besar, yang ketika mereka menghampiri fossa popliteal, terpisah, menempel pada tempat yang berbeza:

Bepep femoris, seperti namanya, mempunyai dua kepala. Kepala panjang turun dan kemudian ke luar di mana ia bertemu dengan kepala pendek. Melekat pada kepala fibula, ia menghadkan fossa yang ditusuk dari luar. Fungsi otot bisep adalah untuk memanjangkan paha dan lenturan kaki bawah, serta memusingkan kaki bawah ke luar.

Otot semitendinosus adalah otot yang agak kurus. Bersama dengan otot semimembran, membentuk rabung dalaman bahagian belakang paha; tendon kedua-dua otot ini menghadkan fossa yang ditusuk dari dalam. Kedua-dua otot berfungsi sebagai flexor pada sendi lutut dan pemutar kaki. Pada sendi pinggul, otot adalah ekstensor.

Otot betis

Otot betis boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan: otot permukaan anterior (ekstensor), otot permukaan posterior (fleksor), dan otot permukaan luar:

• Otot betis
• Otot flounder
• Otot anterior Tibialis
• Otot peroneus longus
• Otot peroneal pendek
• Extensor jari panjang

Tendon otot gastrocnemius dan soleus bergabung membentuk tendon Achilles, yang membungkus pergelangan kaki dan melekat pada calcaneus. Otot betis bertanggungjawab untuk memanjangkan kaki pada sendi pergelangan kaki (contohnya, ketika kita berjinjit). Sumbangan otot kaki bawah ini untuk pergerakan ini bergantung pada sudut di mana kaki dibengkokkan pada sendi lutut. Apabila kaki diluruskan di lutut, beban utama jatuh pada otot gastrocnemius, dan otot soleus mula beroperasi ketika kaki dibengkokkan di lutut. Perhatikan bahawa otot betis merangkumi lutut dan pergelangan kaki, jadi ia mempunyai tujuan ganda melenturkan lutut dan memanjangkan pergelangan kaki..

Extensor panjang terlibat dalam meluruskan jari kaki dan mengangkat kaki ke atas. Bahagian luar terdiri daripada dua otot: peroneal panjang dan peroneal pendek. Perut panjang otot pertama terletak berhampiran extensor digitorum longus; tendonnya yang panjang membengkokkan pergelangan kaki luar, menuju ke permukaan plantar. Berinteraksi, kedua-dua otot ini melenturkan, memberi ganjaran dan mencabut kaki, lengkungannya juga bergantung pada kerja otot-otot ini..

Otot punggung

Otot gluteal terdiri daripada tiga otot berpasangan di kawasan gluteal:

Otot gluteus maximus dilekatkan pada satu hujung ke tulang pelvis, membongkok di sekitar sendi pinggul dan di hujung yang lain melekat pada bahagian atas tulang paha. Ia adalah otot gluteus yang terbesar dan salah satu otot yang paling kuat dalam tubuh manusia. Ia berfungsi untuk memanjangkan kaki pada sendi pinggul. Squats, deadlift, dan lunges adalah latihan yang baik untuk mengembangkan otot gluteus..

Dua otot yang lain adalah otot penculik. Gluteus medius terletak di bawah gluteus maximus. Ia bermula dari permukaan luar puncak iliaka dan melekat pada tulang paha. Menyertai penculikan pinggul, juga membawa pelvis ke sisi dan meluruskan batang tubuh yang bengkok. Gluteus minimus, otot terdalam di punggung, juga terlibat dalam penculikan pinggul dan pelurusan batang. Ia bermula dari permukaan luar ilium dan melekat pada tepi femur.

lihat juga

Otot belakang: struktur dan fungsi

Otot belakang menempati kawasan permukaan badan yang paling besar berbanding dengan kumpulan otot yang lain. Berkat otot punggung, seseorang mempunyai kemampuan untuk bergerak lurus pada dua kaki, yang membezakan manusia dengan haiwan.

Otot dada: struktur dan fungsi

Otot-otot pektoral menempati sebahagian besar permukaan atas badan dan dapat dilihat dengan jelas dari bahagian depan. Setiap lelaki berusaha untuk memberi otot dan kelegaan pada otot dada, kerana otot-otot ini sangat mempengaruhi keseluruhan.

Otot perut: struktur dan fungsi

Otot perut menempati kawasan yang luas dan melakukan sejumlah fungsi penting badan. Mesin cetak yang jelas dan timbul adalah salah satu petunjuk yang baik. Walau bagaimanapun, banyak simpanan lemak biasanya terkumpul di kawasan perut.

Otot tali pinggang bahu: struktur dan fungsi

Penerangan mengenai komposisi dan fungsi otot utama tali pinggang bahu. Otot-otot yang bertanggungjawab untuk lenturan dan pemanjangan lengan pada sendi bahu, penambahan dan pemanjangan lengan, serta putaran lengan ke dalam dan.

Otot paha: anatomi, struktur, fungsi, nama semua kumpulan otot

Badan seperti teka-teki, di mana setiap perincian penting untuk melengkapkan gambar. Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat mengenai anatomi kumpulan otot anterior dan posterior, serta bahagian dalam dan luar paha manusia..

Saluran fabrik

Segitiga femoral adalah apa yang diletakkan di kawasan atas anggota badan. Ia dibentuk oleh otot dan ligamen yang berdekatan. Ia mengandungi saraf dan saluran darah. Cangkang tisu penghubung terdiri daripada dua plat, di antaranya saluran dengan nama yang sama terbentuk, yang terdiri daripada sepasang lubang dan tiga dinding.

Di tempat ini, kateterisasi dilakukan, menekan jari - untuk menghentikan pendarahan.

Otot-otot paha adalah salah satu yang paling kuat dikembangkan di dalam tubuh manusia. Mereka memegang batang badan dalam posisi tegak, mengawal sendi pinggul dan lutut, digunakan semasa melakukan pelbagai aktiviti, dan juga ketika rehat. Fungsi mereka yang betul sangat penting, dan mana-mana orang harus mengetahui prinsip operasi..

Untuk memudahkan pemahaman, mereka dibahagikan kepada 3 bahagian. Kami akan menganalisis setiap perkara dengan lebih terperinci, dan juga mempertimbangkan gambarnya.

Otot paha anterior

Kumpulan ini terutamanya merangkumi otot fleksor..

Berkepala empat

Ramai orang tahu nama sinonim - quadriceps. Dari namanya jelas bahawa ia mempunyai 4 "kepala", yang masing-masing dianggap sebagai penghubung bebas.

Lebar sisi

Yang terbesar di bahagiannya, meliputi permukaan anterolateral yang besar. Pergi dari trokanter yang lebih besar ke patella. Memberi kebulatan yang baik ke kawasan luar. Menggalakkan meluruskan. Selalunya digunakan semasa melakukan squats.

Medial lebar

Meratakan, berserat tebal. Ia bermula dari garis kasar dan berakhir dengan tendon. Rasuk-rasuk diarahkan sepanjang garis menurun yang miring dari dalam ke depan. Melakukan lunges, melompat, membantu mencangkung, bekerja secara aktif dengan pemanjangan lutut.

Lurus

Yang paling lama dibentangkan. Terdiri daripada dua kepala. Di bahagian atas ia bersambung dengan tulang pelvis, turun ke sendi lutut. Mengambil bahagian dalam pembentukan lilitan anggota badan. Berfungsi secara lompatan, menarik ke badan. Terima kasih kepadanya, kami dapat mengekalkan keseimbangan kami..

Selang pertengahan

Yang paling kurus, paling lemah di antara yang lain. Berfungsi sebagai pembahagian otot paha kumpulan lateral dan permukaan medial. Terletak dari garis intertrokanterik ke bawah. Menggalakkan meluruskan.

Jahitan

Otot yang paling sempit dan terpanjang. Ia berasal dari ilium secara serong. Melekat pada permukaan kaki bawah. Membengkokkan kaki, menarik, membelok dan menekannya ke perut.

Kumpulan otot anterior memainkan peranan yang sangat penting. Ia tidak begitu mudah untuk menggerakkan alat tulang yang paling kompleks. Ia adalah sistem bertingkat yang memerlukan kerja yang diselaraskan..

Otot belakang

Sebilangan besar otot terletak di sini - fleksor.

Berkepala dua

Terima kasih kepadanya, kami dapat memutar, mengekalkan keseimbangan. Dibentangkan oleh dua ketua:

Yang pertama - berasal dari tuberkel iskial, yang kedua - berasal dari zon lateral garis kasar. Mereka dilekatkan pada kepala fibula, terletak lebih dekat ke pinggir sisi.

Semitendinosus

Terletak di bahagian medial. Ia bermula pada tuberosity ischial, melewati lutut, melekat pada tuberosity. Di tengah, ia sering terganggu oleh jambatan tendon serong. Melakukan tindakan serupa dengan berkepala dua.

Separa membran

Terpanjang dan paling rata di kelasnya. Hujung awal disambungkan ke pelvis, membongkok di sekitar epikondil.

Sangat menarik bahawa otot permukaan belakang yang kekurangan beban yang betul. Gaya hidup yang tidak aktif memang wujud dalam diri orang moden. Ini menyebabkan penggunaannya lebih sedikit, yang menyebabkan ketidakseimbangan perkembangan dan peningkatan risiko pelbagai kecederaan, terutama lutut. Dan mereka sangat tidak menyenangkan, kerana mereka menyekat pergerakan dan memerlukan masa yang sangat lama untuk sembuh. Kecederaan semula juga mungkin berlaku, yang akan menyebabkan tempoh pemulihan yang lebih lama..

Paha dalaman, nama otot

Ia dianggap paling bermasalah. Kulit di sini agak lebih nipis, yang mempengaruhi penampilan luaran, terutama pada separuh manusia yang cantik. Selain itu, keseleo dan air mata sering berlaku di sini..

Nama lain memimpin. Ringkasnya, fungsi utamanya adalah menyatukan kaki. Memperkukuhkannya sangat penting, program latihan berdasarkan tindakan ini. Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci.

Sikat

Strukturnya serupa dengan segi empat. Dilampirkan pada garis nama yang sama dari kawasan femoral. Terletak secara menyerong. Berfungsi ketika berlari, berjalan dan berjongkok.

Tipis

Ia adalah kumpulan panjang yang terletak di kawasan kemaluan. Melintasi lutut dan melekat pada tibia. Memanjangkan dan memusingkan kaki bawah. Berfungsi bersama dengan adductor lain (dari adductor Latin - terkemuka).

Memimpin pendek

Saiz rata, kecil, memanjang dari pubis ke bawah, hingga garis kasar. Melenturkan dan memutarkan anggota badan ke luar. Selalunya cedera semasa bersukan. Perlu memanaskan badan agar tidak menimbulkan air mata dan peregangan. Penyembuhan memerlukan masa yang lama. Sindrom nyeri dilokalisasikan di kawasan pangkal paha.

Terkemuka besar

Seratnya dalam. Lulus dari artikulasi kemaluan. Mengisi ruang dalaman kawasan femoral. Salah satu yang paling sukar untuk diraba. Tugas utamanya adalah untuk menstabilkan pelvis dan menyelaraskannya dengan bahagian bawah kaki. Ini disebabkan oleh keistimewaan pengancing. Kelemahan dan kekurangan pembangunan menyebabkan hipertonis dan keterlaluan kawasan jiran.

Memimpin lama

Ia diratakan dan kelihatan seperti segitiga. Terletak di sisi anteromedial, mengembang ke bawah. Paling terasa.

Menariknya, penambah dipanggil "penjaga keperawanan" atau "otot moral." Kerana peningkatan pekerjaan dan latihan berlebihan mereka dikaitkan dengan penyelewengan aktiviti seksual. Fungsi "memerah kaki" ini membawa kepada penindasan rangsangan seksual. Ia terutama dikembangkan pada seks wanita, kerana ia adalah mekanisme pertahanan semula jadi.

Bahagian luar

Ini adalah kategori terkecil. Tetapi ia memainkan peranan yang sangat penting dan membentuk otot paha kumpulan lateral.

Fascia tensioner

Agak kecil, rata dan sedikit memanjang. Ia bermula dari kawasan pelvis, turun secara menegak dan masuk ke saluran iliotibial.

Berpartisipasi dalam fleksi, penculikan dan putaran (putaran). Ia digunakan secara aktif apabila anda perlu berhenti. Membantu menjaga kestabilan lutut. Kekalahan itu menyebabkan timbulnya rasa sakit di bahagian dalam, yang sukar dibezakan.

Struktur pelvis

Ini diwakili oleh sejumlah elemen yang cukup banyak dan bervariasi yang melakukan banyak tindakan yang berbeza. Otot kumpulan anterior paha manusia bekerjasama dengan otot pelvis, struktur dan fungsinya:

1. Lapisan dalaman:

Iliopsoas. Terbahagi kepada beberapa komponen. Memainkan peranan penting dalam pelaksanaan latihan angkat berat, mengekalkan kedudukan badan tegak, dan juga berfungsi ketika berlari, berjalan. Ia adalah unsur penekan perut. Ini adalah salah satu fleksor yang paling kuat.

Berbentuk pir. Mengawal putaran semasa pergerakan, memegang kepala femur di acetabulum. Bentuk dan ukurannya mungkin berbeza dari satu individu ke individu yang lain. Ia melewati foramen sciatic, tetapi tidak mengisinya sepenuhnya, meninggalkan jurang kecil untuk saluran darah dan saraf. Struktur anatomi ini membawa kepada kemungkinan sindrom myofascial, kita akan membincangkannya sedikit kemudian..

Penguncian dalaman. Bungkusan berbentuk kipas yang rata membentuk saluran dengan nama yang sama. Memutar anggota badan.

1. Lapisan luar:

Gluteus besar, sederhana, kecil. Mereka terletak di bawah satu sama lain. Ikut serta dalam penculikan.

Penguncian luaran. Mempunyai bentuk segitiga tidak teratur. Melekat di sebelah otot dengan nama yang sama dan melakukan fungsi yang serupa.

Masalah otot paha

Kekejangan, kesakitan, ketidakselesaan tidak biasa bagi kebanyakan kita. Ramai yang menghadapi masalah ini atau itu. Mungkin ada satu gejala, tetapi ada banyak sebab. Keadaan ini berlaku kerana kecederaan, pemanasan dan beban yang tidak mencukupi. Penting untuk memandang serius sukan. Pastikan untuk mempelajari literatur yang berkaitan atau berjumpa dengan pelatih terlatih. Otot paha dalaman anterior dan posterior, anatomi dan fungsinya sangat beragam, serta masalah dengan mereka.

DOMS atau sindrom kesakitan otot yang tertangguh

Cukup biasa di kalangan atlet. Sensasi yang tidak menyenangkan berlaku kerana peningkatan aktiviti fizikal. Biasanya muncul selepas 8-12 jam. Mengganggu ketika rehat dan ketika menggunakan otot yang terlatih. Tanda lain yang mencolok adalah penurunan stamina..

Mengapa ia berlaku dan betapa bahayanya keadaan ini

Untuk masa yang lama, patologi dikaitkan dengan kesan menjengkelkan asid laktik. Beban anabolik mendorong pengoksidaan glukosa dan perkumuhan aktif produk metabolik. Pada orang yang terlatih, proses ini secara praktikal tidak dapat dinyatakan..

Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini membawa kepada teori baru yang dianggap paling dipercayai. Menurutnya, penyebabnya adalah perubahan struktur otot dan terjadinya keradangan sebagai akibatnya. Serat otot terdiri daripada myofibril. Unsur-unsur ini memberikan kekuatan dan kepantasan pengecutan. Ini adalah ubah bentuk mereka yang berlaku..

Pada peringkat awal sukan, reaksi seperti itu cukup difahami dan normal. Dalam kes lain, voltan berlebihan tidak memberi manfaat kepada badan. Untuk mengelakkan ini, anda perlu memanaskan badan secara menyeluruh, menilai latihan anda secara objektif. Ubat anti-radang biasa boleh membantu melegakan gejala.

Penting untuk membezakan keadaan ini dengan betul.

Myositis

Ini adalah keradangan pada tisu otot. Simptom utamanya adalah kesakitan dan kelemahan yang teruk, mungkin terdapat manifestasi bersamaan: kemerahan pada kulit, bengkak, peningkatan suhu seluruh badan. Ini berlaku kerana: pelbagai kecederaan, hipotermia, gangguan vaskular atau kecacatan tulang belakang.

Sekiranya terdapat gejala seperti itu, anda harus berjumpa pakar. Hanya dia yang dapat membuat diagnosis yang tepat dan menetapkan rawatan. Sebagai kemungkinan campur tangan pembedahan.

Pecah

Otot paha paling rentan terhadap tindakan ini. Ia dicirikan oleh pergerakan yang terhad, rasa sakit yang tajam sejurus selepas pukulan atau aktiviti yang berlebihan. Keadaan yang sangat berbahaya. Sebilangan jenisnya memerlukan campur tangan pembedahan..

Regangan

Latihan atau kejatuhan yang tidak betul sering mencetuskan ubah bentuk. Sensasi yang tidak menyenangkan dapat disertai dengan hematoma atau bahkan "klik", ini menunjukkan kecederaan yang kuat.

Pertama sekali, anda perlu menggunakan kompres selama 15-20 minit. Ais atau kain yang direndam dalam air sejuk sesuai untuk ini. Kemudian buat pembalut fiksasi, menggunakan pembalut elastik atau stoking mampatan. Ini akan mengurangkan bengkak. Cuba hadkan pergerakan. Sekiranya tidak pulih dalam 24 jam, hubungi klinik.

Hipotrofi

Ini adalah keadaan yang berlaku kerana gangguan metabolik. Otot secara harfiah kelaparan. Cukup penyakit berbahaya yang boleh menyebabkan kecacatan.

Sebab utama pengambilan nutrien tidak mencukupi. Ini disebabkan: luka bakar, hipotermia, mabuk, pergeseran yang berpanjangan, dan juga boleh menjadi patologi kongenital. Gejalanya adalah seperti berikut: peningkatan kesakitan, kelemahan, ketidakupayaan untuk melakukan tindakan biasa, penurunan berat badan. Yang membawa kepada ketidakselesaan. Langkah-langkah kompleks digunakan untuk menyelesaikan masalah. Menghilangkan faktor utama, merangsang trofisme, menormalkan proses metabolik.

Di pusat prostetik "Saya Mahu Berjalan" kami menawarkan pemulihan dan penyesuaian kepada kanak-kanak dengan gangguan muskuloskeletal, kami memberi peluang untuk bergabung dalam kehidupan yang penuh dan bertenaga dalam masyarakat, untuk menunjukkan kebolehan dan bakat mereka, untuk menguasai kemahiran setiap hari dan profesional.

Sindrom Piriformis

Ini adalah manifestasi patologi neurologi yang dicirikan oleh tindakan menarik di punggung dan bahagian bawah kaki. Mati rasa, terbakar, dan peningkatan ketegangan di kawasan lutut juga mungkin..

Berlaku kerana mampatan saraf sciatic. Ini boleh disebabkan oleh: hipotermia, aktiviti fizikal, suntikan yang tidak betul, kecacatan pada tulang belakang atau sendi pinggul, ketegangan otot.

Sangat sukar untuk menentukan diagnosis yang betul secara bebas. Lebih baik menyerahkannya kepada juruteknik yang berkelayakan. Dia akan berdebar-debar, menampakkan fokus yang menyakitkan dan meratakan. Sekiranya tidak ada patologi serius, rehat beberapa hari akan mencukupi, dalam beberapa kes, rawatan ubat, terapi senaman atau urut ditetapkan. Maklumat lanjut mengenai cara menghilangkan kekejangan di sini.

Sindrom Iliopsoas

Penyakit bersifat tonik, penyebabnya adalah kecederaan pada serat atau tempat bersebelahan. Walau bagaimanapun, kesan ini boleh mempengaruhi pemeliharaan. Yang menyebabkan kehilangan sensasi dan fungsi motor.

Gambaran klinikal sangat menarik: kontraksi sukarela, kelemahan pada bahagian yang terjejas, terutama pada pinggul pinggang. Aktiviti aktif adalah mustahil..

Kesakitan dapat dilokalisasikan di tempat yang berbeza. Di usus, kaki, punggung bawah, semasa berada dalam kedudukan terlentang, ia hilang sepenuhnya.

Ia dirawat dengan latihan yang dirancang khusus yang hanya dapat dilakukan sesuai arahan. Mereka menghilangkan ketegangan, memperbaiki keadaan umum pesakit, meningkatkan kelonggaran, memulihkan nada dan peredaran darah. Dan juga mungkin menggunakan terapi ubat.

Kesimpulannya

Badan kita disusun dengan cara yang luar biasa. Anatomi manusia memukau, menonjolkan perhatiannya secara terperinci. Pemahamannya sangat mustahak bagi atlet. Ini membolehkan anda membuat rancangan latihan yang berkesan dan selamat. Memberi pemahaman tentang cara melakukannya dengan betul, menunjukkan pentingnya pemanasan, kekuatan kekuatan sederhana, supaya latihan tidak membahayakan. Bagi orang biasa, ini membantu membezakan antara gejala dan berlakunya ketidakselesaan. Penting untuk mengetahui nama otot paha anterior, posterior dan dalaman, dan setiap orang perlu menjaga kesihatannya. Anda tidak boleh memulakan manifestasi negatif, menangguhkan lawatan ke hospital. Diagnosis awal mencegah komplikasi serius.

Rujukan

Vasiliev PA - "Atlas otot manusia".

Boris AI - “Atlas Anatomi. Asas struktur manusia dan fisiologi ".