Mengapa pergelangan kaki tersekat ketika berjalan di permukaan tanah yang rata

Pesakit sering beralih kepada pakar ortopedis dengan keluhan bahawa pergelangan kaki mereka dipusingkan ketika berjalan. Sebabnya cukup spesifik - kelemahan ligamen atau ketidakstabilan sendi pergelangan kaki. Keadaan ini berkembang pada mereka yang mengalami kecederaan, dislokasi di tempat ini. Anda tidak boleh membiarkan keadaan berjalan lancar; tanpa rawatan yang tepat, prognosis tidak akan begitu baik..

Gejala kelemahan ligamen

Sukar bagi orang yang menderita penyakit ini untuk melakukan aktiviti fizikal yang minimum walaupun semasa pendidikan jasmani, sukar untuk tidak hanya berlari, tetapi juga berjalan dengan cepat, kadang-kadang kaki di pergelangan kaki memberi laluan pada saat yang paling tidak dijangka.

Kasut bertumit tinggi untuk wanita dengan alat ligamen yang lemah dijadikan alat penyiksaan yang nyata, kaki boleh melengkung kapan saja. Sukar untuk menjaga keseimbangan pada kasut yang tidak selesa, jadi kejatuhan hampir tidak dapat dielakkan..

Anda dapat membezakan kemalangan dangkal dari kelemahan ligamen dengan gejala tambahan:

• selepas berjalan kaki yang pendek dan agak perlahan, jari kaki sakit (tengah dan tidak bernama);
• kaki cepat letih akibat tekanan;
• jika anda meletakkan kedua kaki dengan tenang di sebelah satu sama lain, kaki di mana proses patologi berkembang sedikit akan jatuh ke dalam.

• umur: orang tua lebih cenderung mengalami kelemahan ligamen;
• gaya hidup yang tidak menetap: ketiadaan beban dan latihan pergelangan kaki yang munasabah membawa kepada kelemahan nada alat ligamen;
• kegemukan;
• patologi kongenital perkembangan ligamen;
• lengkungan kaki yang tinggi;
• sejarah kecederaan sendi, pecah ligamen (sukan atau lain-lain);
• Sindrom Marfan;
• psikosomatik. Ahli psikologi menjelaskan fenomena ini dari segi sifat keperibadian dan pengalaman emosi. Masalah dengan kaki boleh dikaitkan dengan sikap terhadap ibu sendiri, kesukaran dengan anak-anak. Penyakit pergelangan kaki dikaitkan dengan keinginan pesakit untuk berkembang dalam beberapa arah sekaligus.

Kes yang diabaikan tanpa terapi yang sesuai boleh menyebabkan keadaan kehabisan sendi pergelangan kaki. Mari pertimbangkan penyakit ini dengan lebih terperinci.

Kehelan kebiasaan

Dislokasi kebiasaan sendi pergelangan kaki boleh dicetuskan dengan kerap memutar kaki semasa berjalan kerana ligamen yang lemah.

Alat ligamen bertindak sebagai sejenis korset yang menahan sendi dan tulang dalam kedudukan tertentu semasa pergerakan. Sekiranya ligamen longgar, tulang tidak terpaku dan digeser antara satu sama lain.

Ini sering berlaku, jika anda tidak mengambil langkah-langkah untuk menguatkan ligamen. Hasilnya adalah keadaan yang disebut kebiasaan dislokasi. Tanpa rawatan, penyakit ini berkembang dan membawa kepada fakta bahawa ligamen tidak lagi memegang sendi sama sekali, pergerakan kaki dan sokongan di atasnya akan menjadi tugas yang luar biasa.

Bagaimana tidak jatuh dari dislokasi dengan ligamen yang lemah

Sekiranya kaki mula patah lebih kerap, anda boleh memperbaiki sendi dengan pita khas atau plaster. Dengan menggunakan kaedah pita, sendi akan terasa sihat. Untuk ini:

• menghilangkan kaki bersih dengan komposisi yang mengandungi alkohol;
• lekatkan sekeping plaster ke tempat di mana ligamen diregangkan (di mana kaki terselip);
• pasangkan bahagian kedua tampalan ke telapak di bawah sendi pergelangan kaki dan ke atas kaki ke seluruh kaki bawah.

Pesakit memperhatikan bahawa selepas prosedur:

• kesakitan dan / atau ketidakselesaan hilang;
• sendi tidak "bergoyang" dan cenderung untuk memberi laluan;
• peningkatan kestabilan;
• kiprah menjadi sekata.

Sokongan semacam itu tidak menimbulkan rasa tidak selesa, ia boleh diubah (walaupun dapat dipakai untuk waktu yang lama, hingga seminggu). Mengetik hanya melegakan simptom sementara, ia tidak menggantikan lawatan ke doktor, pemeriksaan dan perjalanan terapi.

Terapi untuk kelemahan ligamen dan kehelan pergelangan kaki biasa

Kelemahan ligamen dan keadaan kehelan kebiasaan, apabila kaki dipusingkan di pergelangan kaki secara harfiah dari biru, memerlukan penguatan korset ligamen. Untuk ini, terdapat beberapa latihan berkesan yang mesti dilakukan setiap hari untuk mencapai hasil yang diinginkan..

Cas pergelangan kaki setiap hari akan memakan masa sekitar 20 minit. Anda perlu memulakan dan menyelesaikan kompleks dengan pemanasan ringan. Ngomong-ngomong, ini boleh dilakukan sepanjang hari, bila mungkin, itu mudah dan tidak terlalu menarik perhatian. Anda perlu berpusing ke arah yang berbeza dengan kaki, pusing kiri dan kanan, tarik ke atas dan ke bawah.

Kemudian anda perlu pergi ke latihan dengan tali elastik dan lakukan 2-3 pendekatan:

1. Betulkan elastik dengan satu hujung di kaki kiri, yang lain di sebelah kanan. Dengan meletakkan tumit bersama, anda perlu merobek kaus kaki dari kedua kaki dari lantai dan menyebarkannya ke arah yang berbeza.
2. Betulkan jalur elastik pada sokongan apa pun dengan satu hujung, sebaliknya - pada kaki. Letakkan tumit kaki ini di lantai dan tarik elastik, menarik jari kaki ke arah anda.
3. Latihan ini memerlukan penggulung atau botol. Anda perlu duduk dan meletakkan objek yang ada di bawah kaki anda. Dengan kaki anda, anda perlu menggulung objek ini di lantai selama 10-15 minit.
4. Tali lompat berguna untuk menguatkan ligamen kaki. Perhatian! Mereka hanya selamat sekiranya tidak ada kecederaan pada pergelangan kaki..

Kasut yang betul

Sekiranya ligamen lemah, penting untuk memilih kasut dan / atau sol yang betul. Ia mestilah selesa, pada tumit rendah atau platform, diperbuat daripada bahan semula jadi yang keras, elastik dan tahan kaki. Lebih baik memilih kasut tinggi.

Selalunya, pesakit berpaling kepada pakar ortopedis dengan keluhan: "Saya memusingkan kaki ke pergelangan kaki dan jatuh, apa yang harus saya lakukan?" Dalam kes sedemikian, doktor boleh menetapkan kasut ortopedik khas. Ia hanya akan tinggi dengan penyambungan sendi pergelangan kaki yang selamat, telapak tebal, sokongan instep semi-kaku, punggung yang padat dan kaki lebar.

Kasut ini mesti mempunyai insole yang boleh ditanggalkan.

Ngomong-ngomong, anda boleh memilih insole ortopedik khas dan meletakkannya di mana-mana pasangan kegemaran yang sesuai.

Bilakah dan mengapa anda perlu segera berjumpa doktor

Sekiranya, semasa memusingkan kaki, terdapat kejatuhan dan pecahnya ligamen, anda harus segera berjumpa doktor. Simptomnya adalah sakit tajam yang tidak mereda setelah berehat. Doktor akan melakukan pemeriksaan klinikal, yang mungkin merangkumi kaedah berikut:

• pemeriksaan;
• menyoal tentang sebab, lokasi kecederaan dan perasaan pesakit;
• sinar-x.

Mengapa kaki sering berpusing ketika berjalan

Selalunya orang berhadapan dengan keadaan di mana pergelangan kaki bergelombang dan orang itu jatuh. Ini mungkin kes terpencil, atau mungkin menjadi corak. Ini berlaku kerana latihan alat ligamen yang tidak mencukupi atau ketidakstabilan sendi artikular.

Dalam keadaan seperti itu, sangat penting untuk mengunjungi traumatologist secepat mungkin, kerana patologi dapat berkembang..

Sebab-sebabnya

Bagi kebanyakan orang, sangat menarik mengapa kaki berpusing ketika berjalan. Doktor menjawab dengan cara ini - perkembangan kelemahan ligamen dan sendi pergelangan kaki didahului oleh kecederaan pelbagai tahap preskripsi, dislokasi, patah tulang di persimpangan kaki dan kaki. Terdapat juga faktor risiko tertentu yang boleh menyebabkan perkembangan penyakit ini:

• perubahan berkaitan dengan usia (paling kerap, kelemahan alat osteoartikular berkembang selepas 60 tahun dan merupakan perubahan yang berkaitan dengan usia semula jadi);
• gaya hidup yang tidak aktif dan ketiadaan tekanan sistematik pada bahagian bawah kaki (ligamen melemah kerana hypodynamia);
• kasut yang dipilih dengan tidak betul;
• berat badan yang berlebihan meningkatkan beban yang tidak diingini pada sistem muskuloskeletal, yang boleh menyebabkan kerap memutar;
• penyakit genetik tisu penghubung (dengan sindrom Marfan, terdapat penurunan kongenital dalam keanjalan ligamen);
• anomali dalam pengembangan alat ligamen;
• ciri anatomi kaki;
• kaki kelabu dan kaki rata;
• fibrosis tendon pergelangan kaki;
• hallux valgus;
• osteoartritis pergelangan kaki;
• pecah ligamen sebelumnya dan kecederaan lain;
• pelanggaran pemeliharaan ekstremitas bawah pada osteochondrosis tulang belakang lumbar;
• peredaran yang lemah membawa kepada penurunan trofisme (pemakanan) otot dan ligamen.

Mana-mana sebab di atas, dengan terapi yang tidak mencukupi, boleh menyebabkan perkembangan kehelan kebiasaan kaki, keadaan di mana ligamen sangat lemah dan tidak lagi dapat memperbaiki dan menyokong sendi artikular, oleh itu menjadi mustahil untuk berdiri dan bersandar pada kaki.

Kaedah rawatan penyakit

Rawatan kelemahan ligamen dan tendon memerlukan masa yang lama dan pendekatan bersepadu. Pertama sekali, peningkatan aktiviti fizikal dihilangkan, indeks jisim badan dinormalisasi, dan penyakit utama yang boleh menyebabkan perkembangan giliran kaki dirawat.

Terapi vitamin akan membantu melembapkan badan dengan bahan berguna dan unsur surih, yang seterusnya menyumbang kepada pemulihan yang dipercepat.

Pembetulan

Kaedah pita (membetulkan sendi dengan pita khas) membantu seseorang menguasai corak pergerakan yang hilang. Di samping itu, semasa penstabilan pergelangan kaki, sindrom kesakitan berkurang, "kelonggaran" sendi hilang, kestabilan muncul dan kiprah dipulihkan..

Kaedah rawatan ini membolehkan anda menghilangkan gejala patologi, tetapi tidak menghentikan perkembangannya. Oleh itu, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan pertolongan..

Kasut yang betul

Kasut mesti dipilih di kedai ortopedik khas, di mana perunding akan membantu dalam pemilihannya. Seharusnya dengan bahagian depan yang lebar, dengan fiksasi tinggi, memberikan kestabilan pergelangan kaki, dengan sol yang terbuat dari bahan padat, memiliki insol khas, penyokong instap yang tidak kaku.

Pilihan ini akan menyokong pergelangan kaki dan memberikan jalan kaki yang selesa..

Penting! Anda tidak boleh membeli kasut ortopedik sendiri, kerana hanya pakar yang dapat menilai keadaan kaki dengan betul dan menawarkan produk yang diperlukan.

Ubat

Ubat digunakan untuk meredakan keradangan dan kesakitan. Selalunya, ubat analgesik sederhana dan ubat anti-radang bukan steroid (Ketorol, Ketorolac, Ibuprofen) digunakan, yang mempunyai kesan berganda. Mereka diambil secara oral dalam bentuk tablet 1-2 kali sehari..

Latihan

Latihan terapeutik harus dilakukan setiap hari selama 20-30 minit. Latihan dimulakan dengan pemanasan ringan, dan diakhiri dengan rintangan. Ini membantu menyiapkan sendi untuk tekanan yang akan datang..

Pada peringkat pertama memulihkan fungsi pergelangan kaki, latihan sederhana dilakukan:

• putaran lancar ke arah yang berbeza;
• menoleh ke kanan dan kiri;
• meregangkan kaki ke atas dan ke bawah.

Semua latihan mesti dilakukan dengan berhati-hati, di bawah pengawasan pakar. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, anda perlu berhenti bersenam sebentar. Dan jika sindrom kesakitan berterusan, lebih baik berjumpa doktor..

Pada peringkat kedua, berjalan di tumit dan jari kaki, di bahagian dalam dan luar kaki, ditambahkan ke gimnastik. Selepas itu, mereka beralih ke latihan menggunakan tali elastik khas, tali lompat. Perkara yang paling penting ialah senarai latihan dipilih oleh doktor, dan bukan oleh pesakit itu sendiri..

Sebagai tambahan kepada jenis terapi ini, fisioterapi digunakan semasa tempoh pemulihan, dan untuk kecederaan serius, campur tangan pembedahan digunakan (misalnya, apabila perlu untuk mengembalikan integriti alat ligamen).

Bila berjumpa doktor

Anda mesti berjumpa doktor dalam apa jua keadaan. Dialah yang memiliki semua pengetahuan yang diperlukan untuk menilai keadaan dengan tenang, melakukan pemeriksaan dan membuat diagnosis. Namun, ada situasi di mana pertolongan sangat diperlukan..

Sekiranya berlaku kecederaan, dengan sindrom kesakitan teruk yang tidak hilang ketika rehat, dengan pembengkakan sendi pergelangan kaki, kemerahan, dengan kaki berpusing ke sisi - anda mesti segera berjumpa doktor.

Kesimpulannya

Apabila tanda-tanda pertama giliran kaki muncul (keletihan kaki selepas senaman ringan, sakit di jari kaki, berpusing berkala, dalam keadaan tenang, kaki dengan penyakit jatuh ke dalam), jangan menangguhkan lawatan ke doktor.

Pengubatan sendiri dan keengganan untuk berjumpa pakar boleh menyebabkan perkembangan kebiasaan terkehel pergelangan kaki. Keadaan ini memerlukan rawatan yang kompleks..

Adalah perlu untuk melakukan langkah pencegahan secara berkala untuk mencegah kambuh penyakit - ikuti dengan teliti cadangan doktor, merawat penyakit bersamaan, makan dengan betul, atur rehat yang baik, elakkan tekanan yang kuat.

Kaki berpusing ketika berjalan

Rawatan di klinik kami:

• Perundingan doktor percuma
• Penghapusan sindrom kesakitan yang cepat;
• Matlamat kami: pemulihan lengkap dan peningkatan fungsi terjejas;
• Peningkatan yang ketara selepas 1-2 sesi; Kaedah bukan pembedahan yang selamat.

Penerimaan dilakukan oleh doktor
• Kaedah rawatan
• Mengenai klinik
• Perkhidmatan dan harga
• Ulasan

Keadaan apabila tiba-tiba, secara harfiah "keluar dari biru" kaki di pergelangan kaki atau pergelangan kaki terselip, sudah biasa bagi banyak orang. Ini mungkin merupakan kemalangan, tetapi selalunya ia adalah corak yang berkaitan dengan pemusnahan alat ligamen dan tendon. selalunya kaki orang yang tidak bersusah payah bermain sukan dan menjalani gaya hidup yang pasif terselip. Dalam keadaan ini, distrofi sekunder otot dan ligamen pada bahagian bawah kaki berlaku. Terdapat "kelonggaran" tertentu di semua sendi besar. Secara semula jadi, semasa melakukan latihan, kesulitan dan masalah mungkin timbul..

Untuk memahami mekanisme bagaimana kaki berpusing ketika berjalan, ada baiknya anda memahami sedikit tentang anatomi bahagian bawah kaki. Kaki setiap orang terdiri daripada banyak tulang dan tulang, diikat bersama dengan bantuan sendi. Paha dibentuk oleh satu tulang, terdapat dua tulang di tibia (yang kecil dan tibia), patela juga terlibat dalam pembentukan lutut, kaki dibentuk oleh tulang calcaneus, talus, metatarsal, scaphoid, cuboid dan sphenoid. juga di kaki terdapat tulang phalangeal yang membentuk jari kaki.

Tisu kartilaginus yang dipenuhi dengan cecair sinovial terletak di antara tulang. sendi artikular mempunyai kapsul tisu penghubung yang padat. Tetapi ketumpatannya tidak mencukupi untuk memastikan sambungan kepala tulang yang stabil. Fungsi ini dikendalikan dengan sempurna oleh tisu tendon-tendon. Kestabilan sendi juga diberikan oleh otot sekitarnya. Semakin baik mereka diusahakan, semakin tinggi nada mereka dan semakin stabil kedudukan sendi..

Sekiranya kita mengambil kira struktur anatomi, menjadi jelas bahawa kaki terselip ketika berjalan dalam dua kes:

1. dengan penurunan ketebalan lapisan sinovial intra-artikular tisu tulang rawan (osteoartritis cacat);
2. dengan regangan dan ubah bentuk alat ligamen, tendon dan otot.

Oleh itu, untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan ini, perlu mencari penyebab kemunculannya dan menghilangkannya. jika kelemahan ligamen diperhatikan, maka anda perlu bekerjasama dengan mereka. sekiranya pemusnahan tisu tulang rawan berlaku, maka usaha doktor harus ditujukan untuk memulihkan struktur ini.

Sekiranya kaki anda sering dipusingkan semasa berjalan, jangan biarkan keadaan ini tidak dijaga. Lihat doktor haiwan anda. Sekiranya anda berada di Moscow, anda boleh mendaftar untuk temu janji percuma awal dengan doktor di klinik terapi manual kami. Kami menggunakan doktor berpengalaman dengan pengalaman yang luas. Mereka akan membuat diagnosis yang tepat dan memberikan semua cadangan yang diperlukan untuk rawatan yang berkesan..

Sebab mengapa pergelangan kaki bergolek ketika berjalan

Di atas, kami telah mempertimbangkan alasan umum mengapa kaki berpusing ketika berjalan dengan tenang di permukaan yang rata. Tetapi ini adalah pembahagian umum kepada dua kumpulan besar perubahan patologi yang diduga. Sebenarnya, sebab mengapa kaki berpusing ketika berjalan merangkumi banyak aspek. Mereka boleh memprovokasi perkembangan penyakit tertentu, dan boleh mengakibatkan ubah bentuk tisu secara langsung..

Mari pertimbangkan sebab yang paling umum mengapa kaki dipusingkan di pergelangan kaki, penyakit apa yang boleh menyebabkan gejala ini muncul:

• keseleo pergelangan kaki;
• fibrosis radas ligamen dan tendon pergelangan kaki;
• fasciitis plantar;
• pemusnahan tisu tulang rawan di tumit;
• penempatan kaki yang tidak betul dalam bentuk kaki rata melintang dan kaki kelengkang;
• kecacatan valgus dan varus pada kaki bawah;
• ubah bentuk osteoartritis pergelangan kaki atau sendi lutut;
• kelemahan radas ligamen;
• kebiasaan terkehel.

Penyakit ini dapat berkembang secara beransur-ansur, atau boleh terjadi secara spontan, misalnya, setelah cedera lain. Oleh itu, perlu dilakukan diagnostik tepat pada masanya apabila tanda-tanda masalah klinikal pertama muncul..

Juga penting untuk mengecualikan dari risiko hidup anda faktor risiko yang menyebabkan kaki terselip di pergelangan kaki ketika berjalan, melompat dan berlari. Sekiranya anda ingin mengetahui mengapa kaki berpusing di pergelangan kaki ketika berjalan, maka cubalah maklumat di bawah ini untuk segera "mencuba" hidup anda, percayalah, ini akan membantu anda mencari kemungkinan alasan yang sudah ada dalam mempelajari artikel ini.

Oleh itu, mengapa kaki berpusing ketika berjalan - kerana prasyarat untuk munculnya gejala ini timbul:

• di tempat pertama adalah pilihan kasut yang salah (terakhir berlekuk, sol yang dipakai, tali yang lemah, sol yang tidak rata);
• tempat kedua secara tradisional diambil oleh berat badan berlebihan, yang memprovokasi pengedaran beban statik dan kinetik yang salah pada kaki ketika menyusun semula kaki;
• tempat ketiga adalah gaya hidup yang tidak aktif dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi pada otot, ligamen dan tendon pada bahagian bawah kaki dan kaki (ini menyebabkan kemerosotan sebahagiannya dan kehilangan keanjalan);
• faktor keempat adalah pelanggaran proses persarafan terhadap latar belakang osteochondrosis lumbosacral atau sindrom terowong dengan pemampatan saraf sciatic pada fossa popliteal);
• aspek kelima mempengaruhi proses bekalan darah (peredaran mikro darah terganggu, genangan cecair limfa menyebabkan pelanggaran trofisme otot dan ligamen, akibatnya mereka menjadi lemah dan tidak dapat memperbaiki sendi).

Ini bukan semua sebab mengapa kaki dipusingkan di pergelangan kaki, selain aspek yang disenaraikan, adalah penting untuk mengecualikan peningkatan aktiviti fizikal, pemusnahan sendi dan bahagian strukturnya, perubahan cicatricial selepas kecederaan sukan, pembentukan kontraksi, pemendekan satu anggota badan terhadap latar belakang osteoartritis ubah bentuk sendi pinggul atau lutut displasia sendi dan banyak faktor lain.

Kaki bergolek di lutut ketika berjalan

Satu lagi gejala kelemahan ligamen yang tidak menyenangkan adalah bahawa kaki dipusingkan di lutut, tetapi ini tidak menyebabkan kecederaan serius dalam bentuk kehelan atau pecahnya tisu lembut. tetapi ini tidak bermaksud keadaan seperti itu dapat diabaikan.

Perlu difahami bahawa pada saat kaki dipusingkan di lutut semasa berjalan, regangan kapsul sendi yang melampau berlaku. Oleh kerana ia terdiri daripada tisu penghubung yang sangat padat yang tidak mempunyai keanjalan dan kemampuan peregangan yang mencukupi, proses ubah bentuknya secara beransur-ansur bermula..

Kapsul sendi kehilangan keupayaannya untuk memperbaiki kedudukan kepala tulang. Proses pembentukan ketidakstabilan utama sendi lutut bermula. Amplitud mobiliti kepala femur dan tibia yang besar menyebabkan tekanan berlebihan pada ligamen cruciate dan lateral. Mereka, pada gilirannya, mula meregang dan cacat. Ini membawa kepada degenerasi dan kelemahan alat ligamen..

Sekiranya kaki tersendat secara sistematik di sendi pergelangan kaki, tidak lama kemudian pesakit boleh mengalami:

• kebiasaan terkehel sendi lutut;
• ubah bentuk osteoartritis (gonarthrosis);
• keseleo dan pecahnya ligamen sacral posterior atau anterior;
• bursitis atau tendovaginitis;
• chondropathy membran sinovial;
• banyak penyakit lain yang tidak menyenangkan.

Untuk mengelakkan komplikasi seperti itu, penting untuk melakukan pemeriksaan tepat pada waktunya dan memulakan rawatan yang berkesan..

Apa yang perlu dilakukan jika kaki anda muncul di kaki anda?

Perkara pertama yang perlu dilakukan sekiranya kaki diangkat adalah memberi anggota badan yang cedera rehat fizikal yang lengkap. Adalah perlu untuk melumpuhkan kaki di kawasan sendi yang rosak. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tayar dadakan yang terbuat dari dahan pokok, tongkat, ranting, dll. Belat harus dibalut ke sendi dalam kedudukan semula jadi. Kemudian, selsema harus diaplikasikan ke kawasan kecederaan dan pesakit harus dibawa ke bahagian traumatologi. Doktor akan melakukan pemeriksaan, tidak termasuk kecederaan serius yang memerlukan rawatan pembedahan segera, menetapkan rawatan anti-radang dan menghantar anda pulang.

Nampaknya ini sahaja. Dan kebanyakan pesakit sebenarnya menganggap rawatan itu lengkap. Dan mereka segera menyedari bahawa mereka salah. Tanpa rawatan kompleks yang lengkap yang bertujuan untuk mengembalikan keupayaan kerja ligamen, tendon dan otot yang rosak, ketidakupayaan untuk mengembalikan kestabilan sendi.

Kami menawarkan anda untuk mengetahui apa yang harus dilakukan sekiranya kaki di kaki dan setelah lawatan ke traumatologist, tiada patologi serius yang dijumpai. Dalam kes ini, perlu mendapatkan bantuan kiropraktor sebaik sahaja memulihkan fungsi sendi. Doktor ini akan mengenal pasti sebab mengapa kaki berpusing dan menetapkan terapi pemulihan yang berkesan..

Pemulihan akan membantu mengelakkan masalah kesihatan serius sistem muskuloskeletal pada masa akan datang. Dalam praktik kami, ada kes apabila pesakit hidup dengan kaki rata yang jelas untuk waktu yang lama dan tidak memperhatikan keadaan ini. Dan tiba-tiba kaki mereka mula memusing, jatuh ke dalam. Mereka berpaling kepada kami, tanpa menyedari adanya masalah berbahaya - distrofi otot kaki. jika ia tidak dihilangkan, tidak lama kemudian kecacatan sendi pergelangan kaki akan bermula, maka sendi lutut akan runtuh dan masalah serius pada tulang belakang akan bermula kerana perubahan sudut kyphosis fisiologi.

Jangan mempertaruhkan kesihatan anda, dapatkan bantuan perubatan tepat pada masanya. Pada masa ini, kebanyakan penyakit sistem muskuloskeletal bertindak balas dengan baik terhadap rawatan konservatif. Tetapi hanya pada peringkat awal. Sekiranya patologi tidak berfungsi dengan baik, maka, sayangnya, hanya operasi pembedahan yang dapat membantu anda.

Di klinik kami, pakar ortopedik dan kiropraktor, osteopat dan kinesioterapis menerima pesakit secara percuma. Mereka akan dapat membuat diagnosis yang tepat dan memberikan semua cadangan yang diperlukan untuk rawatan yang berkesan. Kami menunggu anda pada konsultasi percuma awal.

Ingat! Ubat diri boleh membahayakan! Berjumpa dengan doktor

Kerutan kaki yang kerap, bengkak sendi

Apa yang perlu dilakukan jika anda memusingkan kaki, rawatan pertolongan cemas, rawatan

Keadaan yang biasa disebut oleh orang biasa sebagai "kaki berpintal" tidak lebih daripada kecederaan pergelangan kaki. Algoritma pertolongan cemas, rawatan dan pemulihan selanjutnya bergantung pada jenis kerosakan sendi artikular dan tisu setempat yang diterima.

Oleh itu, sangat penting untuk tidak mendiagnosis diri sendiri, tetapi segera setelah langkah atau lompatan yang tidak berjaya, hubungi doktor yang berkelayakan untuk diagnosis..

Mengenai pergelangan kaki

Sendi pergelangan kaki adalah salah satu yang paling rentan dalam tubuh manusia, kerana ia mengalami tekanan yang paling besar. Seperti namanya, ia menghubungkan tulang kaki dan kaki bawah. Tulang dipasang menggunakan ligamen elastik.

Kaki yang tidak disangka boleh menyebabkan ketidakselesaan jangka pendek atau rawatan hospital jangka panjang. Secara amnya, memusingkan anggota badan tidak mengancam kesihatan dan nyawa..

Pengecualian adalah kecederaan pergelangan kaki dan pembengkakan tisu berdekatan. Dalam keadaan seperti itu, beban pada ligamen, tisu tulang, dan otot meningkat. Tempoh terapi bergantung pada seberapa parah kecederaan itu..

Sekiranya selepas 2 minit rasa sakit telah berlalu dan orang itu dapat berdiri dengan mudah di atas anggota badan, bantuan perubatan tidak diperlukan. Tetapi jika ketidakselesaan itu tidak hilang, perlu memeriksa pergelangan kaki dan pergelangan kaki.

Gejala berbahaya adalah kesakitan berterusan selama 1 jam, yang meningkat dengan berjalan kaki. Tanda yang lebih mengancam adalah kecacatan dan gangguan pergerakan sendi dengan anjakan anggota badan ke sisi.

Jenis kecederaan pergelangan kaki

Maka lelaki itu memusingkan kakinya. Bergantung pada seberapa teruk beban sendi, perkara berikut boleh berlaku:

Terseliuh

Dalam kes ini, ligamen dapat menahan beban, tetapi pada masa yang sama, air mata terkecil terbentuk di atasnya. Sensasi menyakitkan (ringan) tidak akan mengganggu mangsa terlalu lama. Sebaik sahaja air mata sembuh, rasa sakit akan reda;

Air mata atau pecah total ligamen

Struktur anatomi ini mengatasi beban. Tisu yang disusunnya telah runtuh, tetapi tulang anggota badan tidak menderita. Biasanya, rehat disertai dengan klik ciri. Sindrom nyeri cukup kuat. Tidak mudah untuk menyembuhkan kecederaan seperti itu;

Kehelan atau patah tulang

Pecah ligamen tidak membantu memelihara tulang. Sendi itu menderita, tulang-tulang itu hilang atau patah. Rasa sakit itu sangat sengit. Seseorang tidak boleh bersandar pada anggota badan yang cedera.

Apa yang perlu dilakukan dengan kecederaan buku lali

Peraturan yang paling penting adalah jangan panik. Sekiranya tidak ada gejala yang menakutkan, maka anda boleh berusaha menolong diri sendiri atau mangsa.

Untuk mengurangkan rasa sakit dan melegakan edema, sapukan sejuk di tempat kecederaan. Ini boleh menjadi penghangat ais, beg sayur beku, bungkus ais.

Dengan rawatan di rumah lebih lanjut, selama dua hari pertama, penggunaan sejuk perlu dilakukan selama 20 minit setelah 4 jam. Sekiranya kulit mempunyai warna pucat, maka batalkan prosedurnya.

Penting: sejuk mesti terlebih dahulu dibalut dengan kain atau tuala untuk mengelakkan hipotermia tisu.

Mampatan yang ketat juga akan membantu melegakan bengkak. Penting untuk tidak berlebihan, agar tidak mengganggu peredaran darah di anggota badan yang cedera. Anda boleh menggunakan stoking mampatan khas atau memakai pembalut yang ketat dengan pembalut biasa atau elastik. Ini perlu untuk mengelakkan pembengkakan pergelangan kaki..

Sejurus selepas seseorang cedera, dia perlu mengambil kedudukan mendatar. Angkat kaki yang cedera sehingga berada di atas paras jantung (anda hanya boleh meletakkan bantal di bawahnya). Cara mudah ini akan membantu menghilangkan bengkak.

Pada masa akan datang, kaki yang cedera tidak boleh diregangkan. Adalah optimum untuk bergerak ke tahap minimum selama beberapa hari, dan yang terbaik adalah memberi mangsa rehat tempat tidur yang ketat.

Apabila doktor diperlukan

Sekiranya mangsa mempunyai simptom berikut, maka dia perlu segera dibawa ke hospital dan ditunjukkan kepada traumatologist:

• sindrom kesakitan sangat kuat dan tidak hilang selama lebih dari satu jam;
• selepas kecederaan, pergerakan sendi menurun;
• terdapat ubah bentuk tulang yang jelas;
• semasa menyentuh kulit di pergelangan kaki, rasa sakit akut dirasakan;
• tidak ada peluang untuk berdiri di kaki yang cedera;
• terdapat rasa kebas pada anggota badan;
• di tempat kecederaan, pembengkakan meningkat dan hematoma telah terbentuk;
• kesemutan atau mati rasa di kawasan pergelangan kaki;
• kesakitan yang kuat tidak hilang, pergelangan kaki membengkak, pendarahan muncul;
• mangsa sudah mengalami kecederaan sendi.

Sekiranya anda menemui gejala yang dijelaskan, anda harus berjumpa doktor.

Juga, jika pada awalnya tidak ada masalah serius, tetapi setelah 4 hari sakit untuk memijak anggota badan yang cedera, anda harus berjumpa dengan traumatologist. Untuk diagnosis yang betul, sinar-X, ultrasound dan komputasi tomografi ditetapkan.

Rawatan dengan ubat-ubatan rakyat di rumah

Terdapat beberapa rawatan alternatif untuk kecederaan pergelangan kaki terseliuh:

• cincang kepala bawang. Balut jisim lembap yang dihasilkan dalam potongan kain kasa dan sapukan ke tempat sakit semalaman;
• potong kepala bawang hingga lembek. Tuangkan dengan alkohol dalam nisbah 1: 1. Pertahankan 1 hari dan sapukan produk yang dihasilkan ke kaki;
• potong plat daun agave memanjang dan pasangkan kerosakan dengan pulpa. Lakukan tidak lebih daripada 10 sesi.

Sekiranya rasa sakitnya sangat kuat, maka anda boleh minum ubat anestetik.

Apa yang dilarang untuk dilakukan sekiranya anda memusingkan kaki

Anda harus berhenti bermain sukan. Pergelangan kaki yang rosak tidak seharusnya mengalami tekanan yang meningkat..

Juga tidak dianjurkan untuk mengurut tempat kecederaan, kerana mungkin untuk memprovokasi perkembangan proses keradangan..

Tanpa mandian air panas atau kompres! Kenaikan suhu hanya dapat memperburuk pembengkakan. Anda juga tidak boleh mengunjungi sauna dan rumah mandian.

Seperti yang disebutkan di atas, kaki perlu diberi rehat, tetapi tidak lebih dari 2-3 hari. Kemudian anda perlu mula bergerak perlahan lagi, secara beransur-ansur meningkatkan beban (peraturan ini tidak berlaku untuk dislokasi atau patah tulang).

Pencegahan Kecederaan Pergelangan Kaki

Untuk mengelakkan kecederaan anggota badan dalam bentuk memutar, perlu mematuhi cadangan mudah.

Pertama sekali, pakai kasut yang selesa, jangan terbawa kasut tumit tinggi, yang menyebabkan kerapuhan pada sendi.

Senaman untuk menguatkan otot anggota badan. Berhati-hati ketika berjalan.

Sekiranya anda menyukai bahan tersebut, jangan lupa suka dan berkongsi dengan orang lain;)

membantu diri anda

Saya memusingkan kaki, pergelangan kaki saya bengkak: apa yang perlu dilakukan? Cara rawatan di rumah?

Dislokasi pergelangan kaki adalah yang kedua setelah kesakitan di tulang belakang lumbar dalam populariti. Anggota badan bawah mengalami tekanan yang sangat kuat, sehingga mereka sering mengalami kecederaan. Ia berlaku seperti ini: Saya memusingkan kaki, pergelangan kaki saya bengkak. Apa yang perlu dilakukan, bagaimana merawat? Mari kita bincangkan perkara ini.

Punca kecederaan

Penyebab utama kecederaan:

• beban bersama;
• berat badan berlebihan;
• pergerakan tiba-tiba, jatuh, pukulan;
• kasut yang tidak selesa;
• gangguan peredaran darah.

Sebilangan orang percaya bahawa kecederaan berlaku pada mereka yang menjalani gaya hidup aktif, jadi mereka berusaha menjaga diri dan tidak bersukan. Memandangkan kekhasan struktur ekstremitas bawah, mengehadkan beban menyebabkan kelemahan otot, pengurangan ligamen, aliran darah terganggu.

Dengan otot atrofi dan ligamen pendek, berat badan dipindahkan ke tulang, sendi berlebihan. Selain melindungi tisu tulang dan memastikan fungsi pergerakan, otot mempengaruhi peredaran darah - dengan menguncup, mereka menggerakkan darah ke jantung.

Untuk pengurangan, beban diperlukan, jika tidak darah berhenti, penyakit vaskular berkembang (vena varikos, trombosis, varicocele).

Oleh itu, setiap desakan, kejatuhan, lompatan, hembusan isi rumah membawa kepada kehelan. Apabila terkehel, sendi meninggalkan kedudukan normal, ligamen meregang kerana pecah mikrofiber, kadang-kadang pecah yang luas berlaku.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku kehelan

Pada minit pertama dislokasi, seseorang mungkin tidak merasa sakit, sendi keluar, kemudian jatuh ke tempatnya dan hanya ada perasaan janggal.

Semasa saya memusingkan kaki, pergelangan kaki saya bengkak - apa yang harus saya lakukan? Sekiranya ligamen baik, elastik, kemungkinan besar jurangnya minimum. Sebagai pertolongan, cukup untuk mengurangkan beban, menanggalkan kasut, dan merehatkan kaki. Sapukan ais jika boleh.

Sekiranya terdapat sedikit edema, pergelangan kaki harus dipasang dengan pembalut elastik. Sekiranya sendi tidak dipanaskan, jika tidak, keradangan akan bermula, rasa sakit akan muncul dan rawatan yang lebih serius akan diperlukan. Sendi dipulihkan dalam 2-4 hari.

Pada masa ini, gel dengan kesan penyejukan digunakan pada kawasan yang cedera..

Kerosakan serius

Tetapi ada kecederaan yang lebih serius, maka ada beberapa gejala:

• sakit ketika berehat pada kaki yang sakit;
• sakit semasa lenturan-lanjutan kaki;
• kekejangan sendi - kaki tidak berpusing atau sukar dipusingkan;
• sakit ketika menyentuh pergelangan kaki;
• bengkak pergelangan kaki;
• hematoma;
• kadang-kadang suhu meningkat.

Sekiranya saya memusingkan kaki, pergelangan kaki saya bengkak, anda perlu tahu apa yang harus dilakukan terlebih dahulu. Anda harus segera menolong diri sendiri: duduk, tanggalkan kasut, angkat kaki. Jangan bengkok di lutut - darah harus beredar dengan bebas. Ketahuilah bahawa masa yang anda habiskan untuk memulihkan ligamen yang rosak bergantung pada tindakan pada hari pertama.

Apa yang dilarang untuk dilakukan selepas kecederaan

Malangnya, dia memusingkan kakinya, pergelangan kaki bengkak. Apa yang boleh anda lakukan dan apa yang sama sekali tidak dibenarkan? Dalam kes ini, dilarang:

1. Tarik, tikam, pukul dan pukul kaki dalam usaha meletakkan sendi di tempatnya. Dislokasi kecil menjadi kecederaan besar apabila ahli kiropraktor domestik cuba membantu: mereka memusingkan kaki, menarik, menarik. Akibatnya, jumlah serat koyak meningkat, kapal yang membekalkan sendi hancur, tendon terkoyak, patah tulang rawan, dan retakan muncul. Sebagai peraturan, setelah terkehel, sendi secara automatik jatuh ke tempatnya, jadi tidak perlu memperbaiki kedudukannya.
2. Sapukan alat pemanas, mandi air panas, pergi ke sauna, sapukan kompres dalam dua hari pertama. Semasa kecederaan, saluran darah hancur bersama dengan ligamen. Bahagian cecair tumpahan darah, edema dan hematoma muncul. 48 jam pertama adalah proses memulihkan peredaran darah di tisu. Sekiranya anda memanaskan kaki, maka saluran tidak akan dapat pulih - edema akan tumbuh, keradangan akan merebak ke kawasan yang lebih besar.
3. Betulkan kaki dengan pembalut elastik. Sekiranya anda membetulkan kaki dengan bahan yang tidak akan membiarkan otot berkontrak, akan menghantar kapal, maka proses penyembuhan akan memakan masa yang lama dengan komplikasi.
4. Jangan mendiagnosis diri sendiri. Apa yang anda panggil kehelan boleh menjadi patah tulang tertutup. Oleh itu, hubungi bilik kecemasan untuk mendapatkan diagnosis dan cadangan rawatan..

Tindakan dalam dua hari pertama selepas kecederaan

Kaki berpusing, pergelangan kaki bengkak - apa yang boleh dilakukan di rumah?

1. Tanggalkan kasut anda, angkat kaki anda. Tidak perlu membengkokkan lutut.
2. Sapukan ais ke kawasan sendi. Ais hendaklah dimasukkan ke dalam beg dan dibungkus dengan tuala agar kaki tidak sejuk. Tugasnya adalah menyejukkan badan, tidak membeku.
3. Sekiranya sakit terlalu banyak, ambil analgesik. Sekiranya anda merasakan suhu anda meningkat, ambil antipiretik.
4. Minum teh hijau yang lemah. Teh hijau sangat baik untuk mengurangkan keradangan, mempunyai kesan anestetik dan mengganggu.
5. Sapukan salap, gel, atau krim untuk meredakan bengkak dan kesakitan.
6. Lekatkan kaki dengan tali elastik. Sekiranya tidak ada pembalut, anda boleh membetulkan kaki untuk sementara waktu dengan memakai beberapa pasang stoking.
7. Jumpa doktor anda. Perlu mengambil gambar untuk mengecualikan kehadiran retakan, pecah dan patah tulang. Doktor akan mengesyorkan ubat dan tindakan yang akan membantu rawatan berjalan lebih cepat.

Produk yang boleh dibeli di farmasi

Terdapat gangguan: kaki bengkok, pergelangan kaki bengkak - apa yang boleh dilakukan? Ubat-ubatan rakyat, tentu saja, boleh dirawat, tetapi lebih baik berjumpa doktor. Atas cadangannya, anda boleh membeli beberapa ubat yang dapat melegakan keradangan, bengkak dan melegakan kesakitan:

• ubat anti-radang bukan steroid yang mengurangkan bengkak, melegakan keradangan dan kesakitan: Ketonal, Fastum-gel, Naftalgin, Diclofenac;
• agen penyejuk berdasarkan mentol, kapur barus: "Bengin", "Troxevasin", "salap Menthol";
• untuk meningkatkan peredaran darah, melegakan keradangan, mempercepat proses regenerasi dan mencegah pembekuan darah: "Heparin", "Lyoton".

Semasa menghubungi bilik kecemasan, pesakit dengan dislokasi sering disarankan untuk menggunakan pelakon. Plaster of Paris membetulkan pergelangan kaki, menghilangkan kemungkinan kecederaan tambahan.

Sebilangan doktor percaya bahawa pemeran itu perlu, sementara yang lain mengatakan bahawa jika terjadi dislokasi, pembalut dapat dikeluarkan, kerana pengembangan mobiliti sendi pada pemeran tidak mungkin dilakukan..

Beberapa minggu di plaster cast memberi kesan buruk kepada otot, ligamen dan saluran darah.

Kami mengembalikan kecekapan

Saya memusingkan kaki, pergelangan kaki saya bengkak. Apa yang perlu dilakukan, bagaimana pulih dari kecederaan? Selepas 2-3 hari, pembengkakan mereda, rasa sakit menjadi kurang. Sekarang anda boleh melakukan kompres panas, menjalankan fisioterapi.

Sangat berguna untuk menggunakan salap pemanasan berdasarkan racun ular atau lebah. Salap ini mempunyai daya penembusan yang tinggi, melebarkan saluran darah, memperbaiki peredaran darah dan bekalan darah: "Apizatron", "Viprosal", "Virapin". Sebagai alternatif, salap berdasarkan ramuan herba berguna: "Capsicam", "Elakur".

Adalah perlu untuk mengembalikan pergerakan sendi, memulakan latihan, mengembangkan ligamen, melakukan latihan untuk mengembangkan sendi. Latihan harus dilakukan setiap hari, duduk di atas kerusi, dengan perlahan, tanpa pergerakan tiba-tiba.

1. Tarik kaus kaki ke arah anda, dan kemudian jauhkan diri anda selama 1-2 minit.
2. Letakkan tumit anda bersama-sama dan jari kaki anda terpisah. Angkat tumit dari lantai dan berehat di lantai selama satu minit. Lakukan senaman ini dengan tumit dan kaki anda bersama-sama, dan dengan jari kaki anda bersama dan tumit anda terpisah..
3. Setelah melakukan senaman, duduk di atas lantai, luruskan lutut dan tarik kaus kaki ke arah anda sehingga anda dapat merasakan betis dan paha belakang (semestinya tidak menyenangkan). Pastikan punggung anda lurus. Lakukan senaman selama tiga set 30 saat.

Saya memusingkan kaki, pergelangan kaki saya bengkak. Apa nak buat? Perkara utama adalah jangan panik! Sudah tentu, sukar untuk memulihkan sendi yang rosak, dalam beberapa kes prosesnya memerlukan beberapa bulan.

Tetapi kejayaan rawatan bergantung pada pesakit..

Mematuhi cadangan doktor, penggunaan salap, fisioterapi, senaman untuk meningkatkan keanjalan ligamen dan menguatkan otot dengan cepat akan mengembalikan sendi menjadi normal.

Memusingkan kaki saya, apa yang perlu dilakukan?

Dalam hidupnya, hampir setiap orang terpaksa menghadapi pelbagai kecederaan pada sendi pergelangan kaki, yang berlaku secara harfiah "tidak semestinya".

Ini berlaku: anda berjalan dengan tenang di sepanjang jalan, tidak melihat kaki anda, dan tiba-tiba, pada beberapa ketinggian atau fossa, kaki anda tiba-tiba berpusing ke sisi, rasa sakit tajam yang tajam muncul, menyertai setiap pergerakan. Dalam kes seperti itu, mereka mengatakan bahawa orang itu "memusingkan kakinya".

Mengapa keadaan ini berbahaya dan bagaimana merawatnya? Mari cuba mengatasi masalah ini..

Apa maksudnya "memusingkan kaki"

Dalam perubatan, tidak ada konsep "memusingkan kaki anda". Definisi ini menggambarkan putaran kaki dalam kedudukan yang tidak wajar untuknya. Selalunya ini berlaku ketika menyentuh permukaan di mana seseorang bergerak, begitu juga semasa beberapa sukan permainan, ketika bersentuhan dengan bola atau benda lain.

Bahaya bukan disebabkan oleh posisi yang sangat malang di mana kaki jatuh ketika berjalan, tetapi oleh kerosakan pada sendi pergelangan kaki dan tisu di sekitarnya. Selalunya, ini mempengaruhi ligamen, dalam beberapa kes - tulang, serat saraf dan otot. Dari mana dan berapa banyak kerosakan yang teruk bergantung kepada keparahan kecederaan dan akibatnya.

Sendi pergelangan kaki, yang menghubungkan tulang kaki dan kaki bawah, adalah salah satu tempat yang paling rentan di dalam tubuh manusia. Ini disebabkan oleh fungsi utamanya: memastikan pergerakan kaki untuk berjalan normal.

Oleh itu, tulang yang membentuknya berukuran kecil, bersama-sama membentuk sistem yang kompleks, yang ditekan oleh berat seluruh tubuh. Tekanan meningkat dengan pergerakan pantas, seperti ketika berlari atau melangkah.

Dalam sistem rapuh ini, ligamen yang mengalami tekanan maksimum dan paling kerap menderita ketika kaki dipusing bertindak sebagai penyerap kejutan..

Kecederaan pergelangan kaki

Dengan memijak kaki anda dan menekannya dengan berat badan anda, anda berisiko mendapat kecederaan berikut dari ligamen:

• Regangan. Ini bermaksud bahawa ligamen anda dapat menahan beban, tetapi pada masa yang sama air mata kecil terbentuk di tisu mereka, kerana anda akan mengalami ketidakselesaan untuk beberapa waktu dan kawasan yang rosak akan sakit ketika bergerak..
• Jurang atau koyak. Pada masa yang sama, tulang mempertahankan integriti mereka, tetapi tisu ligamen rosak teruk. Jenis kecederaan ini biasanya disertai dengan klik. Sensasi kesakitan lebih kuat dan ketara.
• Fraktur atau kehelan. Dalam kes ini, pergelangan kaki terlantar, dalam beberapa kes disertai dengan patah tulang kaki. Keistimewaan kecederaan ini: keperitan dan kesakitan yang sangat teruk, yang tidak membenarkan memijak kaki yang cedera.

Keseleo adalah antara kecederaan yang paling biasa pada pergelangan kaki. Ia disertai dengan rasa sakit dan bengkak di kawasannya, kesukaran pada kaki. Kadang-kadang lebam, bengkak, kemerahan mungkin terdapat pada kulit di tempat kesan.

Peregangan terbahagi kepada dua jenis:

• mengetatkan kaki ke dalam (terbalik);
• dengan memusingkan kaki ke luar (menoleh).

Selalunya wanita dan gadis yang memakai kasut bertumit tinggi dan orang yang mempunyai berat badan tinggi menghadapi masalah keseleo..

Dislokasi adalah jenis kecederaan pergelangan kaki yang lebih serius yang menyebabkan perpindahan permukaan artikular.

Bergantung pada arah mana perpindahan berlaku: dalaman atau luaran, dislokasi terbahagi kepada beberapa jenis:

• depan (semasa memukul dari belakang pada bahagian bawah kaki bawah, ketika tapak kaki berada dalam keadaan tetap, atau lenturan kaki yang tajam ke bawah);
• belakang (semasa memukul bahagian depan pada bahagian bawah kaki bawah dengan tapak tetap);
• luaran (dengan kaki dipusing ke luar, ke kiri atau kanan);
• dalaman (dengan pembalut kaki ke dalam);
• atas (sangat jarang berlaku, berlaku ketika jatuh dari ketinggian).

Juga, jika pergelangan kaki cedera, keadaan mungkin berlaku di mana perpindahan tidak berlaku sepenuhnya - subluksasi.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda memusingkan kaki

Sekiranya, setelah memusingkan kaki, rasa tidak selesa itu hilang dengan sendirinya dalam 20-30 saat, dan anda merasakan bahawa anda dapat terus bergerak seperti biasa, anda tidak seharusnya mengambil tindakan.

Sekiranya kesakitan berterusan atau intensiti meningkat, anda perlu memperhatikan sifatnya.

Sekiranya kaki yang tersendat sakit, anda tidak boleh memijaknya selama satu jam atau lebih, sakit jika anda menyentuh kawasan pergelangan kaki, lebam atau bengkak muncul, masuk akal untuk mendapatkan bantuan perubatan.

Keseleo pergelangan kaki adalah kecederaan sederhana yang hilang tanpa akibat, biasanya dengan sendirinya. Tetapi, jika, misalnya, seorang wanita memusingkan kakinya, pergelangan kakinya bengkak, penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dalam kes seperti itu.

1. Sekiranya boleh, lepaskan beban dari beban, cuba bergerak sesedikit mungkin sehingga ligamen yang rosak dapat pulih. Dianjurkan untuk berhenti sebentar daripada melakukan pekerjaan rumah tangga yang memerlukan masa yang lama "di kaki anda".
2. Kompres sejuk yang diletakkan di sendi pergelangan kaki akan membantu menghilangkan rasa sakit. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan ais atau tuala yang dicelupkan ke dalam air ais. Dalam 24 jam pertama selepas kecederaan, ia digunakan setiap 3 jam selama 15-20 minit. Tetapi pada masa yang sama, anda tidak boleh terlalu menyejukkan kaki. Apabila kulit menjadi pucat, kompres dikeluarkan dan sendi dipanaskan hingga suhu normal.
3. Untuk mengelakkan pembengkakan, stoking mampatan diletakkan di kaki atau dibalut rapat dengan pembalut elastik. Pembalut mestilah ketat, tetapi tidak terlalu menekan kaki agar tidak menghalang aliran darah.
4. Kedudukan kaki yang betul semasa tempoh rehat dapat mengurangkan kemungkinan bengkak: mesti sedikit terangkat, meletakkan bantal di bawahnya.

Untuk mengurangkan kesakitan sekiranya tidak terdapat kontraindikasi, dibenarkan menggunakan salap dengan kesan analgesik, serta ubat anti-radang bukan steroid: paracetamol, ibuprofen, dll..

Apabila rawatan perubatan diperlukan

Sekiranya kecederaan yang dialami dengan memusingkan kaki tidak dapat diperbaiki di rumah, anda perlu meminta pertolongan dari institusi perubatan khusus. Ini diperlukan dalam kes berikut:

• jika terdapat pergerakan yang tidak biasa pada sendi, kestabilannya terganggu;
• di hadapan ubah bentuk tulang kaki yang dapat dilihat;
• sakit teruk pada sendi apabila disentuh selama sehari atau lebih;
• ketidakupayaan untuk berdiri pada kaki yang sakit beberapa hari selepas kecederaan;
• apabila bengkak atau pendarahan berlaku di kawasan kerosakan, lebam atau pembengkakan kaki;
• sekiranya mati rasa, kehilangan sensitiviti kaki, satu atau lebih jari atau bahagian lain daripadanya.

Kehadiran satu atau lebih gejala yang disenaraikan harus menjadi alasan untuk menghubungi traumatologist. Kadang kala, selain pemeriksaan visual, kajian tambahan, seperti MRI atau CT, diperlukan untuk membuat diagnosis yang tepat dan memilih rawatan yang sesuai..

Adalah tidak wajar untuk mengubati diri sendiri dalam kes seperti itu, kerana jika berlaku patah tulang atau dislokasi yang dapat terjadi ketika kaki terselip, lawatan ke doktor yang tidak tepat waktu boleh menyebabkan kehilangan kestabilan pergelangan kaki dan munculnya rasa sakit kronik yang tidak berlalu.

Apa yang tidak digalakkan

Untuk mengurangkan akibat yang tidak menyenangkan dan mengelakkan komplikasi semasa merawat di rumah, anda tidak boleh:

• Mandi air panas pada hari-hari pertama selepas kecederaan. Ini tidak boleh dilakukan, kerana air panas akan mempercepat aliran darah ke kawasan yang rusak, yang menyebabkan peningkatan pembengkakan dan keradangan..
• Main sukan dan bergerak aktif, walaupun sakit. Ini boleh merosakkan sendi yang sakit..
• Urut kawasan yang berhampiran dengan kecederaan. Ia juga akan menyebabkan peningkatan peredaran darah, dan dengan itu, peningkatan pembengkakan. Dalam beberapa kes, lebam mungkin muncul.
• Tidak berehat terlalu lama. Elakkan pergerakan tiba-tiba selama satu atau dua hari. Dalam tempoh ini, aktiviti fizikal mesti minimum. Tetapi, pada hari ketiga setelah mengalami lebam atau keseleo, anda secara beransur-ansur dapat berdiri di kaki yang cedera. Ini akan membantu kecederaan sembuh lebih cepat. Pengecualian: keadaan yang tidak termasuk pergerakan kerana kesakitan yang teruk (patah tulang, kehelan). Untuk rawatan mereka, anda perlu berjumpa doktor.

Sekiranya anda mengikuti peraturan perilaku asas ini, semua akibat negatif dari kecederaan akan menjadi minimum. Juga, untuk tujuan profilaksis, setelah pemulihan sepenuhnya, disarankan untuk menggunakan kasut yang sesuai dengan sol ortopedik..

Pertolongan cemas

Reaksi pertama badan untuk memusingkan kaki adalah sakit akut yang berlaku di kawasan kecederaan pergelangan kaki, yang boleh ditambahkan edema kaki dan (atau) pergelangan kaki, hematoma, kerana ukuran kaki meningkat beberapa kali.

Sekiranya kaki memperoleh kedudukan yang tidak wajar, setelah beralih ke sebelah kiri atau kanan, lebam atau lebam muncul di tulang sendi pergelangan kaki, anda tidak boleh meletakkan sendi lentik sendiri.

Pada masa yang sama, pemulihan yang cepat dan kembali ke kehidupan normal akan bergantung pada seberapa cepat orang yang cedera mendapat pertolongan cemas..

Untuk mengelakkan kemungkinan akibat buruk selepas kecederaan, anda mesti melakukan tindakan berikut:

1. kaki mesti diperbaiki dengan bantuan alat improvisasi: pembalut, kain kasa, sapu tangan atau selendang;
2. Cara yang paling berpatutan untuk menyejukkan sendi yang rosak adalah sebotol air sejuk (jika anda jatuh di luar) atau ais dari peti sejuk (jika anda cedera di rumah);
3. jika terdapat lecet, luka, atau jari yang rosak di kaki - mereka perlu dirawat dengan antiseptik.

Untuk melegakan kesakitan jika tidak ada gejala lain, kaki boleh dilumurkan dengan salap anestetik:

Dana yang disenaraikan diambil mengikut arahan. Dalam kes yang sukar, bentuk rawatan dan ubat-ubatan dipilih oleh doktor yang hadir, bergantung pada sifat dan tahap kecederaan.

Pencegahan kecederaan pergelangan kaki

Keburukan kecederaan pergelangan kaki adalah bahawa dengan memusingkan kaki sekali, seseorang menjadi lebih rentan terhadap kecederaan berikutnya akibat pergerakan canggung, memilih kasut yang salah, berjalan pantas atau bermain sukan.

Oleh itu, jika anda sering memusingkan kaki semasa berjalan, dan lemas untuk waktu yang lama, terjatuh "tidak semestinya", anda harus memikirkan cara mencegah berlakunya keadaan seperti itu. Untuk melakukan ini, anda mesti mengambil langkah berikut:

• Pilih dan pakai kasut berkualiti tinggi yang sesuai dengan anda dan selesa untuk berjalan. Sebaiknya, dengan tumit kecil yang stabil, dengan insole ortopedik. Wanita perlu memahami bahawa berjalan dengan kasut bertumit tinggi menjadikan kakinya lebih terdedah kepada kecederaan, jadi mereka tidak boleh berada di dalamnya untuk waktu yang lama.
• Menguatkan otot-otot sendi pergelangan kaki dengan latihan khas.
• Sebelum bermain sukan, perlu memanaskan badan, memanaskan otot dengan baik sebelum memuatkannya.
• Latihan untuk mengembangkan koordinasi dan keseimbangan.

Untuk mengelakkan keseleo dan masalah yang lebih serius pada sendi pergelangan kaki, anda perlu berhati-hati, kerana kebanyakan kes kecederaan pada bahagian badan ini berlaku kerana orang tidak melihat kaki mereka ketika bergerak..

Cara mengelakkan akibat selepas kecederaan

Walaupun pada hakikatnya selekoh kaki berakhir dengan sedikit peregangan dan tidak memerlukan rawatan khas, keadaan ini tidak boleh diabaikan, kerana jika peraturan tingkah laku yang sederhana tidak dipatuhi, kecederaan yang tidak berbahaya dapat berkembang menjadi keadaan kronik.

Keadaan utama untuk pemulihan cepat: memberi rehat pada ligamen pergelangan kaki yang meregang, pemasangan sendi pergelangan kaki yang ketat, tetapi tidak terlalu ketat, sejuk di tempat kecederaan dan mengambil ubat penahan sakit jika perlu.

Sekiranya anda mempunyai simptom lain, jika kaki anda sangat bengkak dan biru, anda merasa sakit di lutut, pergelangan kaki dan anda tidak boleh memijak kaki anda - anda perlu segera berjumpa doktor untuk mengambil langkah-langkah yang sesuai.

Ia tidak perlu ditangguhkan dengan ini, kerana sifat kerosakan boleh menjadi lebih serius daripada yang sepertinya.

Sebagai contoh, kehabisan keparahan darjah 1 dan 2 dapat disembuhkan dengan cepat, dan pemulihan dari kecederaan darjah 3 akan memakan masa sekitar tiga bulan. Telah diperhatikan bahawa wanita yang memakai kasut bertumit tinggi yang tidak selesa biasanya menghadapi masalah yang serupa..

Secara umum, dalam kes ini, jenis rawatan terbaik adalah pencegahan, kerana anda dapat mengelakkan kecederaan serius pada pergelangan kaki dan akibatnya..

i Sila nilai artikel,
kami mencuba yang terbaik:

Mengapa kaki sering berpusing ketika berjalan

Pergelangan kaki adalah salah satu tempat yang paling rentan. Sangat mudah untuk mencederakannya, kerana dia menanggung beban seluruh berat badan seseorang. Selalunya kaki tersangkut pada wanita yang lebih suka kasut bertumit tinggi. Tetapi ini mungkin bukan kerana memakai kasut yang tidak selesa, tetapi patologi yang serius.

Hari ini kami akan memberitahu anda mengapa kaki berpusing ketika berjalan dan langkah-langkah apa yang mesti diambil untuk mengelakkan ini..

Kenapa pergelangan kaki tersekat

Doktor sering menghadapi aduan dari pesakit yang pergelangan kakinya berpusing, menyebabkan jatuh dan kadang-kadang cedera. Mungkin, kita masing-masing memusingkan kakinya sekurang-kurangnya sekali. Banyak yang mengaitkannya dengan kekemasan atau ketidaksamaan jalan yang biasa. Tetapi ini boleh menjadi gejala kelemahan ligamen yang serius..

Rujukan. Tulang dipegang bersama oleh ligamen tisu elastik yang padat. Mereka menjaga kaki pada kedudukan yang betul, membatasi pergerakan tulang yang berlebihan. Sekiranya tisu ini dilemahkan, maka tulang mula bergerak dari sisi ke sisi, dan kaki terselip. Ini adalah ketidakstabilan, atau kelemahan, alat ligamen kaki..

Terdapat simptom kelemahan ligamen lain. Ini adalah kerapkali memukul kaki ke dalam, dan ketidakpastian ketika berjalan. Dengan alat ligamen yang lemah, sukar untuk berjalan, berjalan di permukaan yang tidak rata, kerana setiap batu boleh menyebabkan kecederaan. Sukar bagi mereka yang mempunyai masalah ini untuk terlibat dalam pendidikan jasmani secara berkala..

Terdapat tanda tambahan yang menunjukkan kelemahan ligamen. Contohnya, jari manis dan jari tengah sakit, walaupun selepas berjalan dengan tenang. Pada waktu pagi, sebelum bangun dari tidur, anda mungkin menyedari bahawa kaki sedikit tersendat ke dalam. Keletihan kaki yang cepat juga merupakan gejala patologi ini..

Secara beransur-ansur, masalah itu berubah menjadi dislokasi kekal dan subluksasi sendi pergelangan kaki. Dengan cedera ini, tulang-tulang dipindahkan relatif satu sama lain, dan perpindahan ini diulang secara sistematik. Ini disebut kebiasaan dislokasi, atau subluksasi..

Berbeza dengan kehelan yang biasa, kesakitan secara praktikalnya tidak dapat dinyatakan. Orang itu tidak memperhatikan masalah itu, membetulkan kehelan dan terus berjalan. Walaupun begitu, penyakit itu sendiri berkembang, dan ligamen semakin longgar. Sekiranya rawatan tidak dimulakan tepat pada waktunya, akibatnya boleh menjadi paling serius..

Cara memberitahu kebiasaan terkehel dari putaran sederhana

Apabila tulang telah melonjak keluar dari sendi dan harus diselaraskan, ini adalah kebiasaan terkehel. Dalam kes ini, berjumpa doktor dengan segera..

Dengan subluksasi, seperti itu, mungkin tidak ada perpindahan yang dapat dilihat, tetapi kerana kecederaan, sendi membengkak, kaki membengkak dan sakit. Dalam kes ini, edema hilang hanya selepas dua hingga tiga minggu. Ini mengenai trauma.

Dalam keadaan normal, simptomnya meningkat, pergerakan luar biasa pada sendi kaki bawah..

Sangat mudah untuk memeriksa sendiri. Cuba putar kaki ke dalam dengan satu tangan dengan gerakan yang halus, sambil memegang kaki bawah tepat di atas pergelangan kaki dengan tangan yang lain. Sekiranya kaki bergerak di luar ukuran, dan tulang di bahagian bawah kaki dipindahkan ke dalam dan ke depan, maka ini, dengan kebarangkalian tinggi, kebiasaan terkehel, atau subluksasi, sendi pergelangan kaki.

Perhatian! Diagnosis tepat dibuat hanya oleh pakar.

Bagaimana tidak jatuh jika ligamen lemah

Apabila anda menyedari bahawa kaki mula memusing lebih kerap, pasangkan sendi dengan plaster atau pita khas menggunakan kaedah pita. Kemudian dia akan bersikap sihat (prosedur tidak membatalkan lawatan ke doktor).

Untuk menggunakan kaedah ini, ikuti arahan:

1. Gosokkan alkohol gosok untuk menghilangkan permukaan kulit.
2. Ambil dua Band-Aids.
3. Letakkan satu tampalan di atas peregangan di mana kaki bergulung. Yang lain berada di bawah sendi pergelangan kaki ke telapak kaki dan hingga kaki ke seluruh pergelangan kaki.

Selepas prosedur mudah ini, pesakit perhatikan bahawa rasa tidak selesa dan sakit hilang, dan kaki lebih jarang berpusing. Ini juga mempengaruhi gaya berjalan - ia menjadi sekata, kestabilan meningkat. Penahan seperti itu mesti diubah secara berkala. Ia berlangsung selama lebih kurang seminggu.

Penting! Ini bukan ubat mujarab. Mengetik hanya melegakan gejala, tetapi tidak menggantikan perjalanan terapi yang akan ditetapkan oleh doktor selepas pemeriksaan.

Kaedah rawatan dan keperluan berjumpa doktor

Sekiranya anda jatuh dan terdapat pecah air mata atau ligamen, berjumpa doktor dengan segera. Kesakitan akut dan berterusan yang tidak hilang walaupun selepas rehat tidak dapat diabaikan. Doktor akan menjalankan diagnosis penuh, yang merangkumi analisis aduan pesakit, pemeriksaan dan sinar-X.

Apabila kecederaan disahkan, pembalut yang tidak bergerak dikenakan pada kaki. Sekiranya perlu, doktor akan menetapkan ubat anti-radang bukan steroid dengan ubat bius. Fisioterapi ditunjukkan sebagai terapi pemulihan..

Doktor memilih rawatan berdasarkan jenis kecederaan. Sekiranya ini adalah dislokasi, dia akan meletakkan kembali sendi, dan kemudian meletakkan serpihan pada pergelangan kaki. Sekiranya ini adalah pecah atau patah tendon satu kali, maka plaster cast digunakan.

Sekiranya perlu, tulang yang patah diletakkan di kedudukan yang betul dan tendon dijahit. Sekiranya kecederaannya tidak begitu serius, doktor akan mengehadkan ubat-ubatan dan fisioterapi: UHF, urut, elektroforesis, pemanasan dengan parafin.

Menggunakan kasut yang betul

Sekiranya kelemahan alat ligamen, disarankan untuk memakai kasut keras dengan sol ortopedik. Adalah wajar bahawa ini adalah but. Pergelangan kaki mesti dipasang dengan baik. Terdapat juga kasut ortopedik khas. Ia dibuat di atas platform kecil atau tumit rendah, dari bahan semula jadi, dengan penyokong tegar, jubah lebar dan tumit tebal.

Berjalan tanpa alas kaki

Doktor mengesyorkan walaupun di rumah untuk melepaskan selipar dan berjalan kaki tanpa alas kaki atau dengan kaus kaki tebal dan ketat.

Untuk masalah ligamen, ditunjukkan sebanyak mungkin untuk berjalan dengan kaki telanjang di atas pasir, batu kecil atau kerikil.

Ini boleh dilakukan walaupun di rumah dengan mencurahkan pasir yang dicampurkan dengan kerikil kecil ke lembangan atau dulang yang luas. Mereka juga menggunakan tikar urut khas, di mana kerikil buatan dilekatkan.

Ubat

Untuk mengelakkan pembekuan darah dan meningkatkan peredaran darah, doktor mengesyorkan menggunakan "Heparin Ointment" atau "Lyoton". Untuk mengurangkan bengkak, melegakan kesakitan dan keradangan, gunakan "Diclofenac", "Ketonal" atau "Fastum-gel". Salap dengan kesan penyejukan digunakan: "Bengin", "salap Menthol".

Ubat-ubatan rakyat

Terdapat juga ubat-ubatan rakyat untuk rawatan masalah yang berkaitan dengan alat ligamen yang lemah. Ini termasuk kompres yang dibuat dari susu suam, teh hijau, jahe, vodka, tansy, arnica gunung. Mandi hangat dengan garam laut dan losyen dari penyerapan calendula, marjoram, gandum, St. John's wort dan elecampane berguna.

Sayur-sayuran seperti bawang, kentang, bawang putih, dan kubis akan membantu menghilangkan gejala. Mereka digunakan pada kawasan yang rosak, diperbaiki dengan pembalut kain kasa. Tetapi ingat bahawa walaupun kaedah perubatan tradisional harus digunakan dengan ketat mengikut preskripsi doktor. Jangan ubat sendiri atau membuat diagnosis diri sendiri.

Latihan

Memanaskan kaki setiap hari. Adalah disyorkan untuk memberikannya sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Untuk menguatkan alat ligamen, latihan berikut ditunjukkan:

1. Kaki berjalan.
2. Gulung dari bahagian dalam kaki ke luar.
3. Bersenam dengan gelang getah. Kencangkan salah satu hujungnya ke beberapa jenis sokongan, letakkan yang lain di kaki. Tarik kaki ke arah anda, meregangkan gelang getah.
4. Pergerakan pekeliling. Duduk di sofa atau kerusi, panjangkan kedua kaki di hadapan anda, angkat dari lantai. Putar kaki anda ke luar dan ke dalam, memastikan kaki anda digantung. Lakukan putaran selama 15–20 minit. Sensasi terbakar sedikit mungkin muncul di ligamen - ini bermakna anda telah melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi.
5. Gulung botol. Lakukan sambil duduk. Letakkan botol air di bawah kaki anda dan gulungnya ke belakang dan ke belakang. Cara lain untuk melakukan latihan ini: cuba mengulangi pergerakan kaki anda sambil menekan pedal mesin jahit elektrik..
6. Melambung pada jari kaki.
7. Menaikkan stoking sambil berdiri di sebelah kaki juga akan memberi kesan yang baik pada ligamen shin..
8. Latihan terbaik untuk menguatkan ligamen pergelangan kaki adalah tali lompat. Tetapi hanya jika tidak ada kecederaan.

Kesimpulannya

Memusingkan kaki yang berkaitan dengan ligamen lemah adalah masalah yang tidak boleh diabaikan. Dalam kes yang lebih lanjut, ini membawa kepada kebiasaan dislokasi atau subluksasi. Sekiranya anda cedera, anda harus segera berjumpa doktor.

Hanya dia yang betul mendiagnosis penyakit dan menetapkan rawatan yang sesuai.

Dengan melakukan senaman untuk menguatkan ligamen dan mengikuti saranan, anda akan memelihara tisu sendi pergelangan kaki dan dapat mengelakkan terkehel yang menyebabkan kecederaan..

Mengapa pergelangan kaki tersekat ketika berjalan di permukaan tanah yang rata

Mari kita lihat di bahagian sendi. Tulang dipegang bersama dan disatukan oleh ligamen tisu elastik yang padat.

Di kaki, yang membawa beban utama ketika berjalan, ligamen juga memainkan peranan sebagai "korset" untuk tulang, memegang pada posisi yang betul dan mengehadkan pergerakan.

Sekiranya "korset" ini dilemahkan, tulang benar-benar gelisah, dan kaki mula memusing tanpa alasan sama sekali.

Trauma harian

Dislokasi kebiasaan (atau subluksasi) adalah perpindahan tulang yang saling berkaitan, yang diulang secara sistematik pada sendi. Ini berlaku sepanjang masa - dan tidak seperti dislokasi biasa, praktikalnya tidak ada rasa sakit.

Malangnya, faktor terakhir membawa kepada fakta bahawa kita tidak memperhatikan masalah: kita membetulkan kehelan dan melangkah lebih jauh. Tetapi penyakitnya semakin maju, "korset" semakin longgar.

Bagi sebilangan orang, sampai ke titik bahawa sendi itu wujud dalam bentuk terkehel sepanjang masa. Dan apa - tidak menyakitkan.

Sekiranya seseorang tidak melihat masalah walaupun pada tahap ini, dia pasti akan menghadapinya ketika ligamen akhirnya berhenti memegang tulang dan kaki runtuh seperti sekumpulan ranting kering. Tidak secara harfiah, tentu saja. Berjalan hanya akan menjadi tugas yang paling sukar, dan untuk mendapatkan kembali kemampuan untuk melakukannya, anda harus melalui beberapa operasi dan tempoh pemulihan yang panjang.

Tanda-tanda ketidakstabilan ligamen kaki sering kali tidak stabil dan beberapa ketidakpastian ketika berjalan pantas, serta pergelangan kaki yang hampir tidak kelihatan.

Menjalankannya agak sukar, terutama pada permukaan yang tidak rata: kerikil mana pun nampaknya berpotensi menyebabkan kecederaan. Adalah sukar dan agak menakutkan untuk memakai kasut bertumit tinggi, kerana jauh lebih menyakitkan untuk memasukkan kaki anda ke kasut seperti itu..

Waktu yang paling kritikal adalah musim sejuk, kerana dalam keadaan sejuk semua gejala bertambah buruk.

Selain yang penting, terdapat juga tanda-tanda kecil, tambahan, seperti:

• selepas berjalan, walaupun tidak tergesa-gesa, jari-jari kaki tengah dan jari kaki sakit;
• kaki cepat letih;
• jika anda berdiri tegak, kaki yang bermasalah sedikit "menumpuk" ke dalam.

Dalam kes-kes yang lebih maju, pemutaran kaki yang kerap berubah menjadi subluksasi dan kehelan sendi pergelangan kaki yang biasa.

Langkah ke sebelah

Tanda-tanda ketidakstabilan ligamen kaki sering tidak stabil dan ketidakpastian ketika berjalan dengan cepat, serta pergelangan kaki yang hampir tidak kelihatan.

Menjalankannya agak sukar, terutama pada permukaan yang tidak rata: kerikil mana pun nampaknya berpotensi menyebabkan kecederaan. Adalah sukar dan agak menakutkan untuk memakai kasut bertumit tinggi, kerana jauh lebih menyakitkan apabila memasukkan kasut anda ke kasut seperti itu..

Waktu yang paling kritikal adalah musim sejuk, kerana dalam keadaan sejuk semua gejala bertambah buruk.

Selain yang penting, terdapat juga tanda-tanda kecil, tambahan, seperti:

• selepas berjalan, walaupun tidak tergesa-gesa, jari-jari kaki tengah dan jari kaki sakit;
• kaki cepat letih;
• jika anda berdiri tegak, kaki yang bermasalah sedikit "menumpuk" ke dalam.

Dalam kes-kes yang lebih maju, pemutaran kaki yang kerap berubah menjadi subluksasi dan kehelan sendi pergelangan kaki yang biasa.

Kaki ke tangan

Jadi, melonggarkan ligamen pergelangan kaki adalah alasan serius untuk merawat kaki anda. Dan di atas semua, untuk melakukan pengukuhan "korset" dan tidak memprovokasi pemisahan tulang lebih lanjut. Pertama, anda perlu berjumpa doktor. Kedua, perhatikan senarai langkah khas.

Turun dengan kasut!

Kaki dengan ligamen yang lemah "suka" berjalan tanpa alas kaki di atas kerikil kecil, pasir, batu. Musim panas sudah berakhir, dan tidak semua orang bercuti ke laut yang hangat, jadi anda boleh menggunakan alat yang ada di rumah.

Contohnya, beli dulang lebar, tuangkan kerikil yang dicampurkan dengan pasir ke dalamnya (ini boleh didapati walaupun di bandar).

Letakkan dulang di dalam tab mandi di depan singki dan dua kali sehari, semasa berpakaian pagi dan malam, gerakkan kerikil ini dengan kaki besar.

Pilihan lain adalah menyebarkan butang kecil, kerikil, kacang di seluruh rumah dan berjalan tanpa alas kaki, mengumpulkannya di dalam kotak dengan jari kaki. Selain manfaat untuk pergelangan kaki, ini juga pencegahan kaki rata..

Atau anda boleh menggunakan tikar urut, di permukaannya terdapat kerikil buatan keras yang terbuat dari plastik atau kayu. Secara beransur-ansur membiasakan diri untuk melangkah ke permukaan ini, dari masa ke masa, anda dapat mencapai kesan yang luar biasa.

Dengan ligamen pergelangan kaki yang lemah, anda dapat melindungi kaki daripada sering berpusing dengan menggunakan pita yang disebut. Ia dilakukan secara sederhana:

• Degrease dengan alkohol atau losyen di sisi kaki yang bergulung.
• Letakkan tampalan 10 cm di permukaan plantar di bawah pergelangan kaki.
• Lekatkan dua tampalan sepanjang 7-8 cm di atas pergelangan kaki di seberang (seperti gelang), selalu di sisi yang terselip.
• Sambungkan patch plantar dengan tompok-tompok di atas pergelangan kaki dengan dua plaster dan terus berjalan menggunakan pita. Tukar tambalan jika perlu.

Cara mengelakkan terkehel

Dengan ligamen pergelangan kaki yang lemah, anda dapat melindungi kaki dari kerap berpusing menggunakan apa yang disebut pita. Ia dilakukan secara sederhana:

• Degrease dengan alkohol atau losyen di sisi kaki yang bergulung.
• Letakkan tampalan 10 cm di permukaan plantar di bawah pergelangan kaki.
• Lekatkan dua tampalan sepanjang 7-8 cm di pergelangan kaki di seberang (seperti gelang), selalu di sisi yang terselip.
• Sambungkan patch plantar dengan tompok-tompok di atas pergelangan kaki dengan dua plaster dan terus berjalan menggunakan pita. Tukar tambalan jika perlu.

Gejala kelemahan ligamen kaki

Tanda-tanda kelemahan pada ligamen kaki: ketidakstabilan dan ketidakpastian ketika berjalan, goyangan pergelangan kaki, kerap kali mengetuk kaki ke dalam.

Sukar bagi orang yang mempunyai alat ligamen yang lemah untuk berlari, berjalan di permukaan yang tidak rata: batu apa pun boleh menyebabkan kecederaan. Sukar untuk bersenam, memakai kasut bertumit tinggi. Bahkan membalut sendi tidak selalu membantu, dan musim sejuk menjadi masa yang sangat sukar: dalam keadaan sejuk, gejala bertambah buruk.

Dalam kes lanjut, memutar berubah menjadi subluksasi dan kehelan sendi pergelangan kaki yang biasa. Dislokasi adalah pelanggaran penyelarasan permukaan artikular tulang, sebagai peraturan, dengan perbezaan sepenuhnya. Subluxation - dislokasi tidak lengkap: permukaan artikular bertindih sebahagian, tetapi berada dalam kedudukan yang tidak betul secara anatomi.

Kehelan kebiasaan

Dislokasi kebiasaan (subluksasi)

Dengan kehelan yang biasa, semuanya lebih mudah: jika jelas bahawa tulang telah melompat keluar dari sendi dan ia harus disesuaikan, anda mesti segera berjumpa doktor. Dengan subluksasi, mungkin tidak ada perpindahan yang ketara, tetapi setelah seseorang tersandung, pembengkakan trauma pada sendi berlaku. Kaki sakit dan membengkak pada sendi, dan bengkak hilang hanya selepas dua hingga tiga minggu.

Dalam keadaan normal, gejala objektif mungkin tidak biasa, peningkatan mobiliti pada sendi pergelangan kaki. Ia boleh diperiksa dengan teliti. Dengan memegang kaki bawah di atas pergelangan kaki dengan satu tangan, cubalah perlahan-lahan memusingkan kaki ke dalam dengan yang lain.

Sekiranya kaki terlalu bergerak, dan talus (tulang yang menonjol di luar pergelangan kaki) digeser ke hadapan dan ke dalam, gejala-gejala ini dengan tahap kebarangkalian tertentu mungkin menunjukkan kebiasaan terkehel atau subluksasi sendi pergelangan kaki. Seorang doktor boleh membuat diagnosis yang tepat.