Latihan "Berjalan di punggung" - faedah untuk wanita dan lelaki, kontraindikasi dan petua berguna

Utama Jagung

Berjalan pada "titik kelima" dalam bentuk latihan fisioterapi pertama kali dijelaskan pada tahun 1970 oleh Profesor I. P. Neumyvakin. Ia digunakan secara aktif dalam rawatan buasir, adenoma prostat, sembelit dan penyakit lain. Kemudian, aspek berguna lain dari latihan ini dinyatakan: kehilangan berat badan tambahan, menyingkirkan selulit, serta menguatkan otot punggung, perut dan gluteal..

Anda boleh mendapatkan teknik dan 5 jenis Walking on the Buttocks di sini. Dan dalam artikel ini kita akan melihat lebih dekat mengenai banyak sifat berguna latihan ini..

Jalan Punggung: Faedah untuk Wanita - 7 Fakta Menarik

Berjalan kaki kelima secara berkala mempunyai banyak faedah untuk wanita:

  1. Penghapusan selulit. Dengan pergerakan yang kuat, kelembapan berlebihan di antara sel-sel lemak mulai hilang, yang menyebabkan kelancaran kulit jeruk di paha dan punggung. Walaupun untuk tujuan ini, pelbagai jongkok dan paru-paru lebih sesuai, begitu juga dengan "Glute Bridge".
  2. Berat badan dan keteguhan otot. Bersenam secara teratur akan membantu memerangi berat badan berlebihan, memberi keanjalan pada punggung. Untuk kesan terbaik, anda boleh menggunakan berat yang dijual di kedai khusus..
  3. Kulit dan rambut yang cantik. Latihan berjalan glute berterusan meningkatkan kerja usus, yang menyebabkan peningkatan imuniti dan normalisasi pencernaan. Hasilnya - membaca kulit dan rambut yang sihat.
  4. Terapi dan pencegahan penyakit ginekologi. Senaman sangat baik untuk merawat kesesakan di organ pelvis dan meningkatkan aliran darah. Meningkatkan fungsi pembiakan dan berkesan dalam rawatan dan pencegahan endometriosis, lekatan, inkontinensia kencing.
  5. Kekurangan sakit haid. Kesakitan semasa kitaran haid berlaku kerana kontraksi rahim yang tajam, yang disebabkan oleh penurunan aliran darah ke lapisan rahim. Kekurangan aktiviti fizikal dapat meningkatkan kesakitan. Bersenam secara berkala meningkatkan peredaran darah dan membolehkan anda mencapai sepenuhnya hilangnya manifestasi kesakitan pada hari-hari kritikal.
  6. Tulang belakang yang sihat. Semasa melakukan senaman, ligamen dan otot-otot tulang belakang sakral dikendalikan dengan baik, pergerakan sendi meningkat. Risiko radiculitis dan lumbago akut di punggung bawah dihilangkan. Walaupun dengan sakit belakang yang sudah ada, sistem 12 langkah "Buaya" dari Dr. Antipko dan juga "Ikan Emas" dari Katsuzo Nishi akan menunjukkan kecekapan yang jauh lebih besar.
  7. Membersihkan badan dari toksin dan toksin. Sebilangan besar saluran gastrousus, yang bertanggungjawab untuk penghapusan bahan berbahaya dan normalisasi daya tahan tubuh, terletak di kawasan pelvis. Pengecutan otot punggung yang berterusan semasa berjalan merangsang fungsi usus yang baik. Sembelit, yang menyebabkan berlakunya buasir, berhenti. Prolaps rektum dicegah.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai faedah latihan ini untuk wanita dan gadis, lihat videonya:

Awas! Untuk mengelakkan risiko menggigil organ kemaluan wanita, anda mesti melakukan gerakan ini pada permaidani khas atau penutup tebal yang lain..

Berjalan di punggung: faedah untuk lelaki - 2 sifat yang lebih luar biasa

Sebagai tambahan kepada manfaat umum dalam bentuk membersihkan badan, menurunkan berat badan, merawat dan mencegah penyakit genitouriner dan tulang belakang yang kuat, berjalan seperti itu mempunyai kelebihan yang signifikan khusus untuk lelaki:

  1. Mengukuhkan potensi. Semasa melakukan senaman, otot kemaluan-sakral dan gluteal sangat terlibat, yang memainkan peranan khas dalam fungsi lelaki. Untuk meningkatkan potensi, kumpulan otot ini mesti bersuara tetap. Juga, pergerakan ini merangsang peningkatan peredaran darah dan meningkatkan aliran darah ke organ genital lelaki, yang menyumbang kepada ereksi yang stabil..
  2. Pencegahan dan rawatan prostatitis. Keradangan prostat sering disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif. Penyakit ini ditunjukkan oleh genangan cairan prostat dan darah vena di dalamnya. Glute berjalan menggunakan semua ujung saraf dan saluran vena di kawasan pelvis, mempunyai kesan urut untuk prostat, menguatkan otot-otot pelvis yang bersangkutan. Dan aktiviti fizikal semasa berjalan adalah langkah pencegahan prostatitis.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai faedah pergerakan ini untuk lelaki, lihat videonya:

Penting! Semasa berjalan, beban harus dikenakan secara khusus pada otot gluteal. Jangan biarkan pergerakan dengan tangan.

Kontraindikasi dan bahaya

Latihan ini sesuai untuk semua peringkat umur, tanpa mengira tahap kemampuan fizikal. Tetapi ada beberapa kontraindikasi untuk melakukan latihan:

  • Trimester pertama kehamilan. Tempoh kehamilan yang paling berbahaya yang mengancam nyawa bayi. Pada peringkat ini, anda harus menahan diri daripada melakukan aktiviti fizikal dan berehat lebih banyak. Berjalan glute boleh menyebabkan hipertensi rahim dan memprovokasi keguguran.
  • Hari kritikal. Bahaya utama bersenam semasa haid terletak pada detasmen endometrium yang tidak betul. Ini boleh berlaku dengan tekanan pada rongga perut semasa berjalan secara intensif di punggung.
  • Pemburukan buasir. Apa-apa aktiviti fizikal semasa pemburukan penyakit boleh menyumbang kepada pendarahan dan prolaps buasir.
  • Sakit di bahagian perut dan punggung bawah. Bersenam dapat memperburuk keadaan dan meningkatkan kesakitan.

Glute berjalan boleh membahayakan badan jika dilakukan dengan tidak betul. Sekiranya sudut antara badan dan kaki tidak 90 darjah, maka beban pada sendi dan tulang belakang meningkat, yang penuh dengan kecederaan.

Senaman yang kuat boleh menyebabkan gangguan dan gangguan yang tidak diingini yang boleh menyebabkan ketidakselesaan yang ketara..

Petua Berguna

Untuk mencapai kesan latihan yang diinginkan, anda harus mematuhi teknik pelaksanaannya:

  • Sebelum berjalan gluteal, perlu menyiapkan badan untuk beban berikutnya dan memanaskan badan (contohnya, membongkok ke sisi);
  • Tangan harus berada di belakang kepala, ia dibenarkan menjaga keseimbangan dengan melambaikan tangan yang bengkok;
  • Untuk mengelakkan kekacauan, pakai seluar pendek yang halus dan selesa, dan lembapkan kulit anda dengan minyak zaitun selepas bersenam;
  • Jangan bersantai semasa melakukan senaman. Perut mesti ditarik masuk dan bahu diletakkan kembali;
  • Pergerakan mesti dilakukan dengan perlahan, tanpa tersentak;
  • Seseorang menentukan tempoh latihan berdasarkan kemampuan fizikal mereka sendiri. Anda boleh memulakan dengan 10 minit dan meningkatkan masa secara beransur-ansur menjadi setengah jam.

Berjalan kaki kelima setiap hari adalah senaman pelbagai fungsi untuk lelaki dan wanita. Senaman yang mudah dilakukan dan cukup berkesan akan membantu menyelesaikan masalah bukan sahaja berat badan berlebihan, tetapi juga kesihatan secara umum.

Berjalan dengan punggung yang indah: faedah dan bahaya latihan

Terdapat pelbagai latihan untuk mengekalkan nada otot di kawasan pelvis. Tidak semuanya berkesan dan boleh berfungsi pada otot dalam. Mari kita fikirkan apa yang berjalan di punggung, apa faedah latihan yang dilakukan dan cara melakukannya dengan betul.

Berjalan di "titik kelima" mengikut kaedah Dr Neumyvakin

Telah menjadi bergaya untuk menjadi sihat, langsing dan cantik, dikembangkan secara fizikal. Oleh itu, banyak yang cenderung tetap cergas dengan melakukan latihan tertentu..

Intipati latihan

Dr Neumyvakin mencipta pelbagai kaedah gimnastik untuk meningkatkan kesihatan, tetapi dia menganggap jalan kaki di punggung menjadi asasnya. Menurut kajiannya, untuk menormalkan kerja seluruh badan, pertama sekali, anda perlu mengatur sistem pencernaan. Sesiapa yang mengingati kursus biologi sekolah boleh mengesahkan bahawa sebahagian besar usus terletak di kawasan pelvis..

Oleh itu, menguatkan otot-otot bahagian tubuh ini, penguncupannya yang tetap, membantu menguatkan sistem pencernaan. Usus, selain "tugas" langsungnya, iaitu membuang produk buangan, racun dan produk buangan, juga menjaga kekebalan dengan teratur. Malah proctologist terkenal di dunia mengesyorkan menjaga otot gluteal dalam keadaan baik agar tidak banyak masalah kesihatan.

Memanaskan badan

Memahami cara melakukan berjalan dengan betul di punggung, perlu dimulakan dengan peringkat persediaan. Tubuh mesti disiapkan dengan betul untuk beban yang tidak biasa agar tidak membahayakan kesihatan dengan bertindak tidak sopan.

Latihan awal

  • Pergerakan kepala bulat.
  • Ayunkan lengan dan kaki.
  • Ketegangan dan pergerakan bulat badan.
  • Melompat, berlari dengan mudah.

Nafas

Pernafasan yang betul memainkan peranan penting dalam pemanasan. Sebelum memulakan, berdiri tegak, lengan di sisi anda, kaki selebar bahu, bahu ke bawah. Hirup udara perlahan-lahan melalui mulut anda, dan hembuskan perlahan-lahan melalui hidung anda. Ulangi 4-8 kali. Selama ini, degupan jantung menjadi sekata, tenang. Ini akan memenuhi semua tisu dengan oksigen, yang akan mencegah rembesan asid laktik berlebihan dan pening seterusnya..

Meregangkan otot-otot gluteal

Untuk melakukan ini, anda memerlukan ruang yang cukup untuk berbaring hingga ketinggian penuh, serta tikar yoga atau kecergasan. Permukaan yang anda letakkan tidak boleh lembut, kerana tempat tidur dan sofa tidak seperti.

  • Berbaring telentang, lengan di sepanjang badan anda.
  • Bengkokkan satu kaki di lutut, bungkus lengan anda dan tarik ke badan.
  • Betulkan kedudukan selama 20-30 saat.
  • Turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan.

Ulangi semuanya dengan kaki yang lain, dan kemudian dengan kedua-duanya bersama-sama.

Teknik senaman: pilihan mudah

Dianjurkan untuk berjalan di punggung setiap hari untuk mencapai hasil terbaik dalam masa yang singkat..

Klasik

Ini adalah pilihan paling biasa yang disyorkan oleh Profesor Neumyvakin. Untuk memaksimumkan beban, pilih permukaan berjalan kaki kelima anda dengan berhati-hati. Sebaik-baiknya, mestilah lembut, seperti dirasakan.

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda selebar bahu, bengkokkan lengan ke siku.
  • Panjangkan satu kaki ke hadapan, lenturkan otot-otot glute sebanyak mungkin dan pindahkan semua berat ke sisi yang sama.
  • Alihkan berat badan ke sisi lain, sambil "melangkah" punggung ke hadapan.

Pastikan punggung anda tetap lurus, dan siku anda tidak keluar dari badan. Pergerakan yang sama dapat dilakukan dalam urutan terbalik, bergerak tidak ke depan, tetapi ke belakang..

Rumit

Anda dapat sedikit mempelbagaikan beban, dan pada masa yang sama menyukarkan tugas bagi mereka yang latihannya terlalu mudah.

  • Duduk di lantai, seperti dalam versi klasik.
  • Letakkan kaki anda selebar bahu di depan anda, rentangkan tangan anda ke hadapan.
  • Semasa "langkah" dengan pantat, putar lengan ke arah pantat aktif, dan kepala anda ke arah yang bertentangan.
  • Ulangi semuanya dengan cara yang lain.

Dengan kaki bengkok

Ini adalah jenis latihan lain yang membolehkan anda melakukan senaman otot yang sedikit berbeza..

  • Duduk di lantai, bengkokkan lutut.
  • Balut tangan anda di lutut dan tekan ke dada anda.
  • Lakukan "langkah" dengan pantat dengan cara biasa.

Dengan tangan di belakang kepala anda

Latihan ini bukan sahaja dapat membantu melancarkan otot-otot pelvis, tetapi juga menguatkan otot-otot perut, rektum dan serong.

  • Duduk di lantai dengan kaki selebar bahu di hadapan anda.
  • Tangan di belakang kepala dikunci dalam kunci, belakangnya lurus.
  • Melangkah ke hadapan tanpa berputus asa.

Dengan pemberat

Pilihan yang paling sukar dianggap berjalan di punggung dengan berat badan.

  • Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda.
  • Letakkan sebotol air, dengan kapasiti setengah hingga satu liter, di antara kaki anda dan pegang dengan kuat.
  • Dalam kes ini, anda perlu bergerak tanpa melepaskan beban, dan pada masa yang sama memusingkan seluruh badan ke kanan dan kemudian ke kiri.

Jangan lupa bahawa bahagian belakang harus lurus, tidak boleh membongkok atau membongkok.

Peraturan wajib

Segala usaha akan sia-sia jika anda tidak mengikuti peraturan mudah:

  • Anda tidak boleh "menolong" diri anda untuk menggerakkan tangan anda. Inti latihan adalah hanya menggunakan otot pelvis..
  • Untuk mengelakkan kekacauan dan melepuh, pakai hanya baju sejuk dan seluar dalam yang lancar.
  • Perhatikan sudut antara kaki dan belakang anda. Selalu betul-betul sembilan puluh darjah, kecuali anggota badan ditekan ke dada..
  • Melangkah ke hadapan, cuba jangan "menyeret" kaki anda, tetapi agar ia tidak digantung.
  • Jangan memberi tekanan kepada diri anda dengan segera. Adalah optimum untuk memulakan dengan 10-15 pengulangan dalam 2 set. Dari masa ke masa, jumlah ini dapat ditingkatkan menjadi 45-50 dalam 5-10 pendekatan..

Semasa melakukan latihan ini, lebih baik tidak fokus pada jumlah pergerakan yang dilakukan, tetapi pada teknik dan kualitinya. Lebih baik mengehadkan diri anda menjadi lebih sedikit, tetapi menjadikannya tepat seperti yang anda perlukan.

Berjalan di punggung: faedah dan keburukan

Faedah bersenam

Latihan sedemikian membawa banyak faedah, dan sebilangannya mempunyai ciri tersendiri untuk wakil dari pelbagai jenis jantina..

Untuk lelaki

Profesor Neumyvakin berpendapat bahawa kawasan pelvis adalah bahagian tubuh yang paling penting untuk kesihatan lelaki. Otot pubococcygeal dan gluteal yang terletak di sana bertanggungjawab untuk banyak fungsi tubuh, misalnya, untuk keupayaan dan kemampuan pembiakan..

Latihan mengikut kaedah Ivan Pavlovich dapat membantu dengan adenoma prostat, enuresis, dan edema berterusan. Kesannya yang bermanfaat diperhatikan dalam rawatan buasir dan pelbagai jenis prostatitis..

Untuk para wanita

Sejak latihan seperti itu, normalisasi peredaran darah di pelvis kecil diperhatikan, ia juga memberi kesan yang sangat baik terhadap kesihatan wanita. Tetapi bukan sahaja masalah ini dapat diselesaikan dengan berjalan di punggung..

  • Pencegahan buasir.
  • Pencegahan buang air kecil secara tidak sengaja pada usia tua.
  • Menghilangkan sembelit.
  • Menguatkan otot tekan, perut, punggung.

Di samping itu, kelas akan membantu mengatasi masalah kulit jeruk, yang sangat popular. Latihan termasuk dalam kompleks gimnastik anti-selulit, serta memberikan bentuk kencang yang cantik pada pantat.

Untuk semua

Dengan kerap meluangkan masa untuk latihan, anda dapat menguatkan tulang belakang dengan ketara, iaitu lumbar, dan juga bahagian sakralnya. Mereka tidak akan bimbang untuk membatasi pergerakan pada usia tua, mencegah perkembangan lumbago dan radiculitis.

Latihan ini sesuai walaupun untuk orang yang tidak dapat bergerak sepenuhnya. Ini juga akan mengatasi tugas menghilangkan berat badan berlebihan dari perut, pinggul, punggung, iaitu, ia akan membantu menurunkan berat badan.

Bahaya dan kontraindikasi

Latihan sedemikian dianggap sebagai yang paling selamat. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah kontraindikasi dan sekatan yang tidak boleh diabaikan untuk mengelakkan kecederaan atau akibat yang tidak menyenangkan..

  • Anda tidak boleh terlibat dengan gadis-gadis pada hari-hari pertama haid, lebih baik menangguhkan latihan untuk waktu yang lain.
  • Sekiranya terdapat rasa tidak selesa atau sakit di bahagian belakang, punggung bawah, lebih baik tidak melakukan kelas.
  • Anda tidak boleh berjalan di punggung untuk wanita hamil tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.

Penyakit sistem muskuloskeletal adalah kontraindikasi langsung untuk berjalan di "titik kelima". Bagaimanapun, berbincanglah terlebih dahulu dengan doktor, dan kemudian lakukan latihan, kerana anda mungkin tidak tahu mengenai beberapa gangguan pada badan..

Berjalan dengan Punggung: Adakah Senaman Sangat Membantu?

Berjalan di punggung adalah latihan yang sangat bermanfaat bagi wanita dan lelaki. Ia mempunyai kesan penyembuhan pada banyak sistem penting, meningkatkan penurunan berat badan, membantu memperbaiki bentuk titik kelima, yang penting bagi wanita. Latihan ini mendapat populariti yang sangat tinggi pada awal 70-an abad yang lalu, kerana kesederhanaan dan kecekapan tinggi. Ini adalah salah satu disiplin wajib latihan fisioterapi, kerana berjaya membantu mengekalkan nada otot-otot kawasan pelvis..

Buat pertama kalinya, latihan ini dicadangkan untuk dimasukkan ke dalam kompleks langkah-langkah untuk rawatan adenoma prostat dan buasir, Profesor I.P. Neumyvakin pada tahun 1970. Kemudian, berjalan di punggung mula digunakan dalam program kecergasan, kerana mereka menyedari bahawa ini membantu menurunkan berat badan di punggung..

Terdapat sifat berguna lain - berjalan di punggung, menurut ulasan, membantu menghilangkan selulit, adalah pencegahan sembelit yang sangat baik, membantu menguatkan otot-otot punggung, perut, dan, sebenarnya, titik kelima. Dalam artikel ini, kita akan melihat dengan lebih dekat manfaat berjalan kaki di punggung untuk wanita dan lelaki, cara melakukannya dengan betul, dan sama ada latihan itu mempunyai kontraindikasi. Kami melihat anda berminat - baiklah, mari kita mulakan!

Manfaat, kemudaratan dan kontraindikasi

Dalam bahagian ini, kami akan mengkaji secara terperinci apa yang diberikan oleh wanita untuk berjalan kaki di punggung untuk wanita dan lelaki, sama ada kemungkinan mereka membahayakan tubuh dan sama ada ia mempunyai kontraindikasi.

Kebaikan untuk wanita

  • Menghilangkan selulit;
  • Meningkatkan keanjalan para imam;
  • Membantu menurunkan berat badan di kawasan badan ini;
  • Ia memberi kesan positif pada fungsi pembiakan, menghilangkan kesesakan di organ pelvis, memberi kesan yang baik pada sistem pembiakan;
  • Kegiatan fizikal seperti itu dianggap ringan, meningkatkan aliran darah ke organ pelvis, membantu mengekalkannya dalam keadaan baik. Semua ini membantu mengurangkan kesakitan haid pada hari-hari kritikal;
  • Menguatkan tulang belakang;
  • Membantu membuang toksin dan toksin, mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik;
  • Pencegahan sembelit;
  • Merawat buasir.

Sekiranya anda mengkaji dengan teliti ulasan mengenai latihan yang berjalan di bahagian bawah, dan hasilnya sebelum dan sesudahnya, menjadi jelas bahawa kebanyakan orang bercakap positif. Penting untuk difahami bahawa berjalan pada titik kelima sahaja tidak cukup untuk mencapai tugas yang disenaraikan di atas. Ia perlu untuk memantau kesihatan, pemakanan, keadaan kulit. Latihan ini akan menjadi tambahan yang kuat untuk setiap langkah yang anda rencanakan untuk mencapai matlamat anda (contohnya, berlari untuk menurunkan berat badan adalah berkesan).

Manfaat untuk lelaki

Sebagai tambahan kepada semua manfaat kesihatan yang disenaraikan di atas, inilah yang berguna untuk berjalan kaki di punggung, khusus untuk lelaki:

  • Pencegahan penyakit genitouriner;
  • Menguatkan potensi dengan meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis;
  • Pencegahan dan rawatan prostatitis;
  • Rawatan buasir.

Kontraindikasi

Latihan ini juga mempunyai kontraindikasi, mengabaikan yang boleh menyebabkan kerosakan serius pada kesihatan:

  1. Saya trimester kehamilan;
  2. Fasa aktif haid;
  3. Pemburukan buasir;
  4. Sakit di kawasan perut, di bahagian belakang.
  • Harap maklum bahawa jika pergerakan pada titik kelima dilakukan dengan tidak betul, anda boleh menyebabkan tekanan tambahan pada sendi dan tulang belakang, yang penuh dengan kesakitan dan kecederaan. Kami mengesyorkan agar anda belajar dengan betul melakukan latihan berjalan di pantat melalui video - buka mana-mana hosting video, masukkan permintaan dan selidiki perinciannya.
  • Sekiranya anda bersenam dengan terlalu kuat, anda boleh menggosok kulit anda. Orang yang memilikinya terlalu sensitif boleh mengalami ruam, kemerahan;
  • Penting untuk berlatih menggunakan permaidani khas agar tidak menyejukkan organ sistem pembiakan. Perkara ini berlaku terutamanya pada musim sejuk, jika ada rancangan di rumah atau di pusat kecergasan..

Ngomong-ngomong, di laman web kami, anda akan mendapat gambaran mengenai "amalan eksotik" - Taois yang berlutut. Kami mengesyorkan agar anda membiasakannya: senang dilakukan, tetapi ia sangat berguna dalam perjalanan ke badan yang sihat dan cantik!

Teknik pelaksanaan

Oleh itu, setelah mengkaji ulasan mengenai faedah bagi wanita dari latihan berjalan di punggung, kami menyimpulkan bahawa hasilnya akan muncul hanya jika ia dilakukan dengan betul. Mari terokai nuansa utama teknik ini:

  1. Setiap senaman selalu dimulakan dengan pemanasan semua bahagian badan. Perhatikan selekoh batang badan dan jongkok. Ngomong-ngomong, untuk menaikkan pantat, jongkok tidak tergantikan;
  2. Semasa pergerakan, tangan diangkat ke atas dan diikat ke kunci di bahagian belakang kepala. Sekiranya anda merasa kehilangan keseimbangan, anda dibenarkan mengayunkan lengan yang bengkok pada siku, mengekalkan keseimbangan dan mengembalikannya ke kedudukan semula;
  3. Mereka duduk di atas lantai, menjaga badan lurus, tegak lurus dengan lantai. Leher lurus, melihat ke hadapan;
  4. Perut mesti ditarik masuk, bahu mesti ditarik ke belakang;
  5. Kaki dibengkokkan di lutut dan santai. Mereka tidak boleh ikut berjalan, pantat melakukan kerja utama;
  6. Bergerak perlahan, tanpa menyentak, 5-7 cm dalam satu "langkah";
  7. Ia dibenarkan "berjalan" berulang-alik;
  8. Tempoh satu latihan adalah 10-15 minit.

Kami meninjau ulasan dan hasil berjalan kaki untuk mengurangkan berat badan dan sampai pada kesimpulan bahawa latihan ini memang sangat berkesan. Ia tidak memerlukan banyak usaha dan tidak memerlukan banyak masa. Sekiranya anda ingin mempunyai pantat bulat dan cantik, pastikan anda berlatih setiap hari, tanpa ponteng. Jangan lupa tentang pemakanan yang betul dan gaya hidup aktif. Anda juga boleh menambah jalan meditasi untuk ketenangan fikiran. Ia mudah dilakukan dan membantu menyesuaikan suasana hati yang tepat..

Berjalan di punggung: nuansa

Oleh itu, kami mengkaji faedah berjalan kaki di punggung untuk wanita dan lelaki, dan memperkenalkan kepada anda teknik melakukan latihan. Terdapat beberapa lagi nuansa yang harus anda perhatikan:

  1. Pakaian yang paling selesa untuk berjalan di atas paus adalah seluar pendek pendek dan kemeja-T ringan;
  2. Tempoh latihan dibiarkan meningkat secara beransur-ansur, menjadikannya setengah jam pada satu masa;
  3. Selepas sesi, kami mengesyorkan melembapkan kulit dengan losyen atau minyak kosmetik;
  4. Pastikan bahawa beban utama semasa latihan jatuh pada pantat, ia harus tegang. Jika tidak, keseluruhan makna akan hilang;
  5. Kami menjumpai satu cadangan yang menarik dalam ulasan mengenai berjalan di pantat untuk selulit - disarankan untuk berlatih di permukaan yang tidak licin, tetapi lebih baik, permukaan licin - akan lebih sukar untuk bergerak dengan cara ini, kerana daya geseran, dan oleh itu kesannya lebih tinggi.

Kami sedang menyelesaikan artikel ini, sekarang anda tahu apa faedah dan kemudaratan yang diberikan oleh latihan berjalan di pantat, dan bagaimana cara melakukannya dengan betul. Apabila tugas berhenti kelihatan sukar bagi anda, kami mengesyorkan untuk meningkatkan beban: cuba bersenam dengan tangan terentang dan memegang botol plastik di antara kaki anda. Ini menjadikannya lebih sukar untuk bergerak, yang bermaksud otot anda akan mula menguatkan semula. Sekiranya anda berminat dengan berapa minit berjalan, berjalan di punggung dengan cara yang lebih sukar dilakukan selama 15-30 minit yang sama. Perkara yang paling penting adalah berlatih setiap hari, lebih baik pada masa yang sama..

Oleh itu, jika anda menginginkan keldai yang cantik dan cantik, berusaha untuk meningkatkan kesihatan, menyingkirkan selulit dan berat badan berlebihan - sediakan pantat anda untuk bertualang. Tekad dan tekun - setelah sebulan menjalani latihan berkala, hasilnya akan dapat dilihat dengan mata kasar!

Berjalan di punggung: faedah untuk wanita dan lelaki, ulasan

Bagi mereka yang ingin melakukan latihan penurunan berat badan dan mengangkat paha yang mudah, berkesan, teknik berjalan glute akan menjadi penyataan. Adakah mungkin untuk mempercayai bahawa senaman sederhana melalui kompleks kumpulan otot yang terlibat mempunyai kemampuan bukan hanya untuk membantu meningkatkan "keldai Brazil", tetapi juga mempunyai kesan penyembuhan yang mendalam pada tubuh? Jadi, kebaikan dan keburukan ketika berjalan di punggung - secara terperinci.

Apakah latihan ini dan siapa yang menciptanya

Glute walk adalah senaman unik yang melatih otot di kawasan pelvis, menguatkan nada mereka. Manfaat sejagat kaedah latihan yang cukup sederhana ini adalah melibatkan pelbagai kumpulan otot dan sistem organ untuk faedah kesihatan yang mendalam..

Kesan terapi kompleks "berjalan di punggung" dijelaskan oleh Profesor I. P. Neumyvakin, pada tahun 1070 dan sejak itu, latihan telah mendapat populariti kerana sifatnya yang berguna dalam rawatan sejumlah penyakit di kawasan pelvis, khususnya:

  • sembelit;
  • adenoma prostat;
  • buasir;
  • masalah ginekologi;
  • pencegahan masalah tulang belakang;
  • normalisasi fungsi usus.

Berjalan di punggung juga membantu menguatkan otot punggung, perut, otot gluteal, dan membantu dengan masalah yang berkaitan dengan bahaya dari peredaran yang lemah di kawasan pelvis, seperti selulit dan kegemukan.

Menariknya, Profesor Neumyvakin mengembangkan sistem latihan asli untuk pelvis, di mana berjalan di punggung adalah teknik asas yang mempunyai kesan bermanfaat yang kuat pada sistem organ yang berbeza. Pada masa yang sama, penulis percaya bahawa kunci kesihatan adalah sifat latihan untuk mempengaruhi pengecutan otot-otot gluteal pada usus untuk menormalkan kerjanya, bukan hanya dengan membuang toksin dari tubuh, tetapi juga dengan memperkuat kekebalan tubuh.

Sifat penting teknik berjalan di punggung adalah bahawa peralatan sukan khas tidak diperlukan untuk latihan, mudah dilakukan di rumah, dan walaupun tidak ada dumbbell kecergasan, anda boleh mendapatkannya dengan botol plastik biasa.

Segala-galanya mudah: peribahasa yang bijak menggambarkan intipati teknik yang berguna untuk otot gluteal. Sangat mudah untuk melakukannya, kerana memerlukan sedikit masa dan usaha, tetapi memerlukan keteraturan..

Mengapa berjalan di punggung adalah berguna

Manfaat utama berjalan di punggung dicapai terutamanya kerana kemampuannya untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis. Ini memberikan kesan yang tidak ternilai dimana berjalan di punggung sangat meluas di kalangan penyokong gaya hidup sihat dan bahkan dalam latihan kecergasan..

Apa yang diberikan oleh berjalan kaki di punggung menurut Neumyvakin untuk organ dan sistem badan:

  1. Pencegahan bahaya kepada penyakit di kawasan pelvis: sembelit, buasir, enuresis, radiculitis.
  2. Penghapusan bengkak kaki.
  3. Normalisasi sistem pencernaan.
  4. Menguatkan tulang belakang sacral dan lumbar dan sistem muskuloskeletal secara umum.
  5. Nada otot punggung, abs, kaki dan punggung.

Perlu diingat juga betapa pentingnya sifat bermanfaat berjalan kaki di punggung untuk orang yang mempunyai kemampuan motor yang terhad..

Manfaat berjalan di punggung untuk wanita

Topik fungsi pembiakan sangat relevan untuk wanita. Latihan Profesor Neumyvakin membantu bekerja, termasuk dengan penyakit ginekologi dengan meningkatkan peredaran darah organ pelvis, membantu dalam rawatan masalah seperti endometriosis, lekatan.

Kesulitan yang biasa dilakukan oleh kebanyakan wanita kerana sensasi yang menyakitkan semasa hari-hari kritikal dapat diselesaikan. Bersenam secara teratur boleh bermanfaat sehingga menghilangkan rasa sakit.

Untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan pinggul langsing, anda juga boleh menggunakan sifat berjalan kaki yang bermanfaat: semasa penampilannya, ketegangan otot-otot punggung, perut, punggung membantu meningkatkan pergerakan sendi, meluruskan postur.

Sebagai tambahan kepada manfaat terapi umum, berjalan kaki dengan punggung untuk wanita, kerana sifat menguatkan otot-otot kawasan pelvis, mempunyai kelebihan khusus yang berkaitan dengan ciri-ciri tubuh wanita:

  1. Selulit tidak diragukan lagi lebih unggul dalam hal ini: berjalan kaki di punggung secara berkala akan melancarkan keradangan subkutan dan kesan permukaan yang tidak rata. Punggung dan paha pasti akan mengetatkan dan mendapat keteguhan..
  2. Masalah "wanita" lain yang dapat diselesaikan dengan baik dengan berjalan di "titik kelima" adalah memerangi kemudaratan pound tambahan di punggung dan pelvis. Masalah lain yang "tidak selesa", yang baru sahaja dibincangkan, adalah membuang air besar secara tidak sengaja yang berkaitan dengan sifat khas usia - faedah berjalan di punggung di sini tidak dapat dinafikan..

Teknik ini sangat kuat sehingga banyak gadis membual tentang kelebihan berjalan di pantat dalam talian dengan menyiarkan foto sebelum dan selepas gambar..

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara menggunakan teknik melawan selulit dengan berkesan, lihat video:

Manfaat berjalan di punggung untuk lelaki

Tidak kurang pentingnya ialah pengukuhan pelvis bagi lelaki: I.S.Neumyvakin terutama menekankan sifat berjalan di punggung untuk membantu menyelesaikan masalah utama lelaki:

  1. Potensi yang diberikan oleh nada otot gluteal dan pubococcygeal.
  2. Adenoma prostat - bencana lelaki moden: berjalan di punggung dengan sempurna membantu bekerja dengan prostatitis pada tahap pemulihan aktiviti fizikal yang betul.

Keseluruhan rahsia terletak pada sifat senaman yang berguna untuk meningkatkan peredaran darah dalam sistem organ pelvis: ini adalah keadaan utama kesihatan lelaki, pelanggaran yang menimbulkan semua akibat yang tidak menyenangkan.

Berjalan di punggung untuk menurunkan berat badan

Manfaat pelangsingan berjalan di punggung akan sangat kuat apabila digabungkan dengan diet, urutan dan latihan dinamik..

Manfaat pertama dari latihan ini dapat dilihat setelah sebulan melakukan senaman biasa: bukan sahaja punggung akan memperoleh keanjalan, tetapi juga otot kaki dan paha yang berkaitan dengannya.

Tetapi, tentu saja, untuk menerima anugerah seperti itu, adalah wajar bekerja dengan sabar..

Dan biarkan itu memberi inspirasi kepada kesedaran bahawa pembentukan badan yang cantik disertai dengan bonus dalam bentuk kekebalan yang diperkuat, keadaan kulit, kuku, rambut yang semakin baik - dan semua ini berkat teknik mudah.

Memanaskan badan sebelum melakukan senaman

Pelaksanaan berjalan dengan betul di punggung harus selalu dimulakan dengan pemanasan. Ini akan memanaskan badan dengan baik dan menyiapkannya untuk tekanan lebih lanjut..

  1. Seseorang harus memulakan dengan mengatur pernafasan dengan bantuan penyedutan perlahan - pernafasan, sehingga 10 kitaran. Penting untuk tidak melewatkan bahagian ini, kerana ia menyumbang kepada pengoksigenan tisu dan mempengaruhi penurunan pengeluaran asid laktik setelah berjalan..
  2. Kemudian teruskan dengan gerakan bulat tradisional kepala, membongkok ke sisi, pergerakan pekeliling kaki.
  3. Peregangan adalah bahagian penting pemanasan ketiga untuk memperdalam persiapan otot seluruh pelvis:
    • berbaring di punggung dan bengkokkan satu kaki di lutut;
    • tarik dengan baik dengan tangan ke dada;
    • memperbaiki kedudukan ini selama 30 saat;
    • ulangi semuanya untuk kaki yang lain;
    • setelah menarik kedua kaki ke dada, menolong tangan anda.

Pilihan Lanjutan: Peregangan boleh dilakukan dengan kaki yang terulur untuk meningkatkan kesannya. Komplikasi tambahan dapat dicapai dengan melakukan "langkah" ke sisi.

Cara berjalan dengan betul di punggung

Sekarang adalah masa untuk mula berjalan.

Semasa pengembangan teknik ini, lima modifikasi kerumitannya telah terbentuk. Perlu dimulakan dengan versi klasik yang paling sederhana dan, semasa anda melatih, meningkatkan beban, beralih ke tahap prestasi baru.

Pilihan satu

  1. Anda perlu meluruskan punggung dan meluruskannya sepanjang masa..
  2. Bengkokkan siku anda dan tekan ke badan. Sepanjang latihan, mereka mesti terus ditekan..
  3. Sebarkan kaki anda ke jarak yang sama dengan lebar bahu.
  4. Kencangkan otot punggung dan kaki sebanyak mungkin.
  5. Lakukan "langkah" dengan satu kaki ke depan, sambil juga memindahkan berat badan ke kaki ini dengan pergerakan amplitud kecil (kira-kira 5 cm).
  6. Ulangi urutan yang sama untuk kaki yang lain..
  7. "Berjalan" dengan cara ini untuk jarak yang selesa (kira-kira 2 m) ke hadapan.
  8. Dan kembali, lakukan pergerakan kaki terbalik.

Pilihan dua

  1. Duduk di atas karimata atau penutup, letakkan kaki selebar bahu.
  2. Regangkan lengan ke hadapan selari dengan lantai.
  3. Alihkan berat badan ke sebelah kiri.
  4. Panjangkan kaki kanan ke hadapan.
  5. Tangan dengan gerakan semula jadi akan pergi ke kanan, dan kepala akan berpusing ke kiri untuk menjaga keseimbangan.
  6. Pergerakan akan dicerminkan ketika kaki kiri digerakkan ke depan..
  7. Pergi ke akhir dan kembali secara terbalik.

Pilihan tiga

Tahap kesukaran baru: berjalan glute berkaki bengkok.

  1. Kedudukan - asas.
  2. Bengkokkan kaki anda di lutut dan tekan dengan tangan ke dada.
  3. Berjalan ke hadapan dan ke belakang.

Pilihan empat

Merumitkan: berjalan di punggung dengan tangan terangkat.

Tahap ini berfungsi dengan baik pada otot perut dan mempunyai kesan yang paling besar pada saluran gastrousus..

  1. Ambil kedudukan asas.
  2. Angkat tangan anda di belakang kepala anda. Anda boleh mengunci berus.
  3. "Lulus" punggung bolak-balik.

Pilihan lima

Untuk berjalan kaki di pantat: teknik dengan sebotol:

  1. Sediakan sebotol plastik dengan isipadu setengah liter hingga satu liter. Apabila siap menambah beban, ia dapat diisi dengan air..
  2. Duduk di kedudukan utama.
  3. Ambil botol di antara buku lali.
  4. 2 meter berjalan di punggung dengan belokan badan ke kanan, 2 meter seterusnya - dengan belok ke kiri.

Latih tubi cadangan

Untuk melakukan latihan dengan berkesan, anda mesti mengikuti peraturan mudah:

  1. Punggung mesti dijaga lurus, sehingga ketika melakukan latihan terdapat sudut 90 ° antara badan dan kaki..
  2. Penggunaan tangan terhad kepada pergerakan semula jadi, seperti berjalan atau berlari ayunan, yang akan membantu menjaga keseimbangan. Aktiviti lengan yang lain harus dielakkan sehingga muatan utama masuk ke sendi pinggul dan otot yang berkaitan.
  3. Membuat "langkah" dengan punggung ke depan, anda perlu memastikan berat badan anda tidak menyentuh lantai.
  4. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur, bermula dengan dua set 15 "langkah" dan mengembangkan hingga 8 - 9 set 40 - 50 dalam "langkah" sehari.
  5. Untuk menambah beban, anda boleh menggunakan dumbbell kecergasan atau botol yang berisi air.
  6. Konsentrasi harus pada kumpulan otot yang kita muat, dan juga pada teknik latihan itu sendiri: kata kunci di sini adalah "kualiti" prestasi.
  7. Untuk membuat tahap beban yang optimum, anda harus melakukan latihan di permukaan di mana akan ada daya geseran: misalnya, dengan lapisan halus atau di atas permaidani.
  8. Untuk mengelakkan calar di punggung, lebih baik memakai legging sukan elastik, serta menggunakan permukaan yang tidak tergelincir atau tikar seperti karimat.
  9. Dan jika kulit masih mengalami tekanan dan mengelupas atau jengkel, masalah seperti itu harus diselesaikan dengan menggunakan minyak zaitun atau minyak sayuran lain, serta krim lemak.
  10. Sekiranya anda merasa sakit di kawasan lumbal atau perut, berjalan kaki harus dihentikan: pemuatan lebih lanjut mungkin berlebihan.

Kemungkinan bahaya dan kontraindikasi untuk pelaksanaan

Latihan berjalan di punggung adalah universal dan terhad kepada minimum kontraindikasi, namun demikian, dan sebelum memutuskan untuk melakukan latihan yang berguna, penting untuk mengingat kes-kes ketika diinginkan untuk menahannya:

  • dengan haid;
  • pada trimester pertama kehamilan;
  • semasa pemburukan masalah kronik di kawasan pelvis dan tulang belakang;
  • dengan pemburukan buasir.

Anda juga harus berhati-hati mempelajari semua nuansa melakukan terapi berjalan kaki, agar manfaatnya tidak berubah menjadi bahaya akibat akibat yang tidak terduga: teknik pelaksanaan yang salah dapat melemahkan kesan latihan yang bermanfaat dan bahkan menyebabkan rasa sakit di punggung bawah dan perut. Walau bagaimanapun, bagi orang yang tidak aktif, rasa sakit juga boleh menjadi kebiasaan, yang berkaitan dengan penyesuaian dan pelepasan asid laktik..

Satu lagi "bahaya" berjalan di punggung menampakkan diri dalam bentuk kerengsaan pada permukaan bahagian paha, yang bersentuhan dengan permukaan lantai yang keras..

Kesimpulannya

Manfaat dan bahaya berjalan di punggung disebabkan oleh fakta bahawa kawasan pelvis adalah penting dan pada masa yang sama rentan di dalam badan kita, kerana titik-titik refleks yang terdapat di sini bertindak sebagai unjuran organ-organ utama dan sistem seluruh organisma. Pengarang berjalan kaki, Profesor Neumyvakin, menekankan pentingnya rangsangan mereka untuk peningkatan kesihatan umum, yang sangat penting dalam kes gaya hidup yang tidak aktif, yang merupakan ciri banyak orang. Bahaya berjalan di punggung boleh dikaitkan dengan prestasi yang tidak betul dan kontraindikasi perubatan.

Adakah faedah berjalan di punggung?

Manfaat berjalan di punggung tidak dapat dinafikan. Organ penting seseorang terletak di kawasan pelvis. Organ-organ perut bawah terletak di rongga pelvis. Pada pelvis kecil terdapat pundi kencing, rektum, pada wanita - rahim dengan pelengkap dan vagina, pada lelaki - kelenjar prostat dan vesikel mani. Otot pelvis dikelompokkan menjadi dua kumpulan: dalaman dan luaran. Otot punggung terdiri daripada besar, sederhana dan kecil.

Dengan menguatkan otot-otot gluteal, anda boleh memberi kesan yang baik terhadap kerja organ-organ di atas. Berjalan dengan punggung adalah senaman sederhana yang tidak memerlukan peralatan tambahan. Kelebihan berjalan di punggung diakui sebulat suara oleh doktor. Semua orang yang mempunyai masalah usus, sembelit, buasir sangat disarankan untuk melakukan latihan ini. Anda tidak perlu mengunjungi gimnasium untuk ini, anda boleh bersenam di rumah. Untuk mencapai hasil, latihan mesti disertakan dalam latihan pagi atau sukan petang. Lelaki akan tertarik dengan peluang untuk meningkatkan potensi dan menyelesaikan masalah dengan kelenjar prostat.

  • 1. Apakah faedahnya?
  • 2. Satu set latihan
  • 3. Petua berguna

Berjalan di punggung berguna untuk perkara berikut:

  1. 1. Senaman melancarkan peredaran darah yang baik di pelvis.
  2. 2. Melakukan senaman sedemikian setiap hari, anda boleh melatih dan mengekalkan otot-otot tulang belakang sakral. Dengan itu mengurangkan risiko terkena penyakit cakera degeneratif tulang belakang.
  3. 3. Latihan mempunyai kesan positif pada sistem genitouriner dan organ pembiakan. Ia adalah pencegahan masalah ginekologi yang baik pada wanita.
  4. 4. Otot yang kuat di punggung meningkatkan fungsi usus. Mengurangkan risiko terkena buasir, menghilangkan sembelit.
  5. 5. Mengurangkan selulit pada punggung dan paha.
  6. 6. Senaman membantu merawat BPH.
  7. 7. Gimnastik seperti itu berguna untuk prolaps rektum.
  8. 8. Menyelesaikan masalah ketidaksinambungan kencing.
  9. 9. Latihan berguna untuk mengekalkan potensi.
  10. 10. Mengurangkan edema bahagian bawah kaki.

Berjalan di punggung, sebagai gimnastik terapeutik, pertama kali dicadangkan oleh Doktor Sains Perubatan I.P. Neumyvakin. Program kesihatan yang dikembangkan olehnya memberikan peranan utama untuk latihan ini. Bagi lelaki, menguatkan otot gluteal dan kemaluan-kemaluan diperlukan untuk mencegah prostatitis dan masalah dengan potensi.

Cara mengecas dengan betul mengikut Neumyvakin:

  1. 1. Duduk di punggung, kaki dipanjangkan. Latihan dilakukan dengan punggung lurus, bahu diluruskan.
  2. 2. Semasa berjalan, anda harus berusaha untuk tidak menolong diri sendiri dengan tangan anda, mereka boleh dibawa ke belakang kepala anda dengan mengepalkan jari anda.
  3. 3. Satu kaki memanjang ke hadapan, penting untuk menjaga berat badan, sedikit mengangkat.
  4. 4. Ke hadapan, gerakkan punggung.
  5. 5. Setelah melewati beberapa meter dengan cara ini, anda harus bergerak ke belakang, berusaha menaikkan pelvis lebih tinggi.

Semasa berjalan di punggung, anda boleh menolong seluruh badan anda, tetapi beban utama harus terletak pada otot punggung bawah. Berjalan ke arah yang berbeza tidak kurang hebatnya. Semasa latihan, kaki juga naik dengan punggung. Pertama, pergerakan dilakukan dalam satu arah, kemudian dengan cara yang sama - ke arah yang bertentangan..

Pilihan lain:

  • kedudukan permulaan adalah sama, duduk di atas lantai;
  • rentangkan kaki anda ke sisi selebar bahu, dan hulurkan tangan ke hadapan;
  • menggerakkan punggung kiri, pusingkan kepala ke kanan, dan lengan ke kiri.

Pilihan ketiga adalah membengkokkan lutut sambil duduk, membalut lengan anda dan mula bergerak dengan punggung.

Latihan mengikut Neumyvakin dikontraindikasikan:

  • perempuan mengandung;
  • untuk penyakit tulang belakang, sebelum meneruskan latihan, anda harus berjumpa dengan doktor anda;
  • tidak digalakkan melakukan gimnastik semasa haid.

Berjalan dengan punggung adalah latihan serba boleh untuk wanita dan lelaki. Hari ini, sebilangan besar orang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Bagi lelaki dan wanita, kebanyakannya tidak bekerja, banyak masa dihabiskan dengan memandu kereta. Akibatnya, kesesakan muncul di pelvis, yang membawa kepada perkembangan penyakit organ-organ yang terletak di dalamnya. Senaman yang mudah dilakukan dapat mengelakkan masalah yang disebabkan oleh peredaran darah yang lemah..

Sebagai tambahan kepada kesan penyembuhan, berjalan kaki akan memberikan bentuk yang elastik dan elastik pada punggung dan pinggul, dan membantu menghilangkan selulit. Gimnastik yang kerap akan menguatkan korset otot zon lumbar, menegangkan perut dan membantu menghilangkan pound tambahan. Memperuntukkan masa 15-30 minit untuk latihan ini, anda dapat meningkatkan kesihatan anda dengan ketara dan mengekalkan sosok anda dalam keadaan yang betul..

Berjalan di punggung sebaiknya dilakukan di atas tikar gimnastik khas atau di permukaan yang rata. Disarankan untuk memanaskan otot, melakukan senaman pemanasan. Anda boleh memulakan latihan 5-10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan. Untuk mengelakkan kapalan dan kekacauan, disarankan untuk berlatih dengan seluar atau seluar pendek yang ketat. Selepas pengisian selesai, kulit punggung harus dilincirkan dengan krim lemak atau minyak urut.

Dalam kes di mana latihan dipilih untuk menyembuhkan buasir, keparahan penyakit mesti dipertimbangkan. Tahap pertama memungkinkan untuk melakukan senaman, kecuali untuk beban statik yang berat. Anda tidak boleh menggunakan berjalan kaki di punggung pada peringkat akhir dan semasa tempoh pemburukan patologi. Minggu pertama, anda boleh melakukan senaman dalam versi ringan, dengan membantu tangan anda membengkokkan siku. Gerakkan mereka ke arah gerakan, ambil 10-15 langkah ke depan dan jumlah yang sama kembali. Anda perlu memantau keadaan anda dan, jika memungkinkan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah langkah dan pendekatan.

Satu lagi latihan yang sangat berguna untuk Neumyvakin untuk rawatan buasir. Dalam kedudukan yang selesa, tarik kembali otot-otot dubur semasa menghirup dan berehat semasa menghembus nafas. Lama kelamaan, anda harus belajar menahan nafas setelah menghirup, menjaga otot dalam keadaan tegang, kemudian menghembuskan nafas dengan tenang. Senaman sederhana ternyata menjadi salah satu ubat yang paling berkesan untuk buasir, dan juga membantu menghilangkan enuresis. Di samping itu, ia melegakan keadaan masalah kelenjar prostat pada lelaki.

Oleh kerana senaman menggunakan otot-otot perineum, ia membantu mengatasi masalah ginekologi. Amat berguna bagi wanita untuk berjalan di punggung setelah melahirkan, ketika otot faraj mengalami atrofi setelah banyak tekanan. Keunikan latihan ini adalah bahawa ia dapat dilakukan dalam apa jua keadaan: di tempat kerja, duduk di meja; dalam pengangkutan; di rumah berbaring di sofa. Bilangan pengulangan boleh berbeza antara 10 hingga 20 kali.

Berjalan di punggung: cara melakukan senaman dengan betul?

Masa membaca: 4 minit

Walking on the pantat dikembangkan oleh Doctor of Sciences I.P. Neumyvakin pada tahun 70an abad yang lalu. Dia percaya bahawa fungsi normal tubuh secara langsung bergantung pada sistem pencernaan, beberapa di antaranya terletak di rongga pelvis. Otot gluteal yang kuat sangat penting untuk fungsi usus yang betul, yang memberi kesan positif pada banyak sistem badan.

Berjalan di punggung diluluskan oleh doktor-proktologi dan merupakan yang paling berkesan di antara banyak latihan kesihatan I.P. Neumyvakin.

Kelebihan berjalan di punggung

Melakukan senaman ini dengan kerap mempunyai kesan berikut:

  1. Menormalkan keadaan tulang belakang. Semasa latihan, otot-otot kawasan sakral berfungsi dan pergerakan sendi meningkat. Mengurangkan risiko terkena sciatica.
  2. Membersihkan badan dari toksin. Sebilangan besar saluran pencernaan, yang bertanggungjawab untuk penghapusan toksin, terletak di kawasan pelvis. Pengecutan berterusan otot gluteal merangsang pergerakan usus. Akibatnya, sembelit berkurang dan tinja tidak meracuni badan..
  3. Mengurangkan risiko buasir dan prolaps rektum.
  4. Menormalkan proses pencernaan.

Berjalan di punggung melibatkan beberapa kumpulan otot dan sistem, yang memberi kesan positif terhadap keadaan seluruh badan.

Sebagai tambahan kepada faedah umum, senaman mempunyai kesan yang baik pada tubuh wanita:

  1. Menghilangkan selulit. Pergerakan yang kuat membantu mengurangkan kelembapan berlebihan di antara sel-sel lemak, yang melancarkan selulit pada paha dan punggung.
  2. Mengurangkan berat badan, menjadikan otot lebih anjal. Untuk hasil yang paling ketara, disarankan untuk menggunakan berat khas..
  3. Menggalakkan normalisasi kulit dan rambut. Latihan ini meningkatkan fungsi usus, yang memberi kesan positif terhadap kesihatan dermis, rambut dan kuku..
  4. Menggalakkan rawatan dan pencegahan penyakit ginekologi. Berjalan di punggung dapat membantu melegakan kesesakan pelvis dan meningkatkan peredaran darah. Ia berkesan dalam rawatan dan pencegahan lekatan, endometriosis dan inkontinensia kencing.
  5. Mengurangkan kesakitan semasa haid. Sensasi menyakitkan timbul kerana pengecutan rahim yang tajam. Bersenam secara berkala meningkatkan peredaran darah, yang mengurangkan kemungkinan kesakitan dalam tempoh ini.

Berjalan di punggung mempunyai kesan positif pada tubuh lelaki:

  1. Menguatkan potensi. Semasa latihan, otot kemaluan-sakral dan gluteal berfungsi, yang penting dalam pelaksanaan fungsi lelaki. Pemeliharaan otot-otot ini dalam nada membantu meningkatkan potensi dan meningkatkan aliran darah ke zakar..
  2. Ia mempunyai kesan pencegahan dan terapi pada prostatitis. Salah satu sebab perkembangan penyakit pada lelaki adalah gaya hidup yang tidak aktif. Dengan prostatitis, terdapat genangan cecair dan darah vena di organ. Berjalan di punggung mempunyai kesan urut yang menghilangkan kesesakan dan menguatkan otot.

Hasilnya akan dapat dilihat dalam sebulan.

Cara melakukan senaman dengan betul?

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, anda mesti mengikuti tekniknya:

  1. Duduk, kaki lurus, dilanjutkan ke hadapan. Dalam kes ini, sudut antara punggung dan pinggul adalah 90 darjah. Semasa melakukan latihan, anda perlu mengawasi postur tubuh anda - punggung harus rata (seperti dalam foto).
  2. Bengkokkan siku anda pada sudut yang betul dan tekan di sisi. Selepas beberapa ketika, mereka boleh dikeluarkan oleh kepala..
  3. Gerakkan kaki dengan punggung ke hadapan, bergerak melalui udara, tidak melintasi lantai.
  4. Ulangi langkah dengan kaki yang lain.

Anda tidak perlu menekuk kaki, semua beban harus jatuh di punggung.

Dianjurkan untuk berlatih selama 5-15 minit pada waktu pagi dan petang. Masa harus ditingkatkan secara beransur-ansur.

Kedudukan permulaan yang betul

  1. Sebelum berlatih, pastikan melakukan pemanasan dan sedikit regangan. Ia perlu untuk memanaskan otot dan sendi..
  2. Semasa bersenam, punggung berotot mesti terasa. Anda mesti sentiasa memantau perkara ini.
  3. Jangan mengayunkan kaki anda terlalu lebar - jarak gerakan mestilah kecil.
  4. Anda tidak boleh meletakkan tangan di atas lantai untuk menolong diri sendiri. Tetapi untuk keseimbangan anda boleh mengayunkannya.
  5. Semasa bersenam, anda tidak boleh mengendur, sementara perut harus ditarik masuk, dan bahu harus ditarik ke belakang.
  6. Selepas latihan, disarankan untuk melincirkan kulit di bahagian bawah dan paha dengan minyak zaitun atau badam..

Kontraindikasi dan kemungkinan bahaya

Berjalan dengan punggung berguna untuk hampir semua orang, tanpa mengira jantina, usia dan tahap kemampuan fizikal. Tetapi terdapat kontraindikasi berikut:

  1. Trimester pertama kehamilan. Ia dianggap sebagai tempoh paling berbahaya. Dianjurkan untuk tidak melakukan aktiviti fizikal yang kuat selama 12 minggu pertama. Berjalan di punggung boleh menyebabkan hipertonik rahim, yang menimbulkan keguguran.
  2. Pemburukan buasir. Bersenam dengan keadaan ini boleh menyebabkan pendarahan dan prolaps urat hemoroid..
  3. Tempoh haid. Berolahraga pada masa ini dapat menimbulkan detasmen endometrium yang tidak betul..
  4. Sakit di bahagian perut dan punggung bawah. Senaman meningkatkan ketidakselesaan.

Latihan ini, jika dilakukan dengan tidak betul, boleh membahayakan tubuh:

  1. Sekiranya sudut antara punggung dan kaki tidak sesuai dengan 90 darjah, maka dalam hal ini beban pada sendi dan tulang belakang meningkat..
  2. Berolahraga terlalu kuat, pakaian yang tidak betul, atau pelapis timbul menyebabkan kekacauan dan ruam pada punggung.

Artikel Mengenai Radang Kandung Lendir